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その場で50歩足踏み ゆがみの原因わかるかも?

今日は走ろうと思っていたけど、雨なのであきらめます。

しかも朝から肩・腕が痛い・・(涙)

週末は能登和倉でレースだけど、今回も思うような全然練習ができなかったな〜。

とネガティブに考えたらいけません。今、自分に言いきかせました・・。

ケガして痛くて練習出来ないのも今の自分の実力。体調管理や筋力アップあっての練習。
そして精神的な管理も肉体的管理もすべて自身でコントロール出来て初めてケガのない質のいい練習ができるのかもしれない。

だから、今回のレースも通過点だと思ってレースの結果で得た答えを次のレースで克服しよう!

「がんばれ、私」

今少し落ち込んでる自分を励ましています(*^^)v。

目かくし50歩踏み

ところで、最近読んだ本の「1分間BMストレッチ」の中に歪みチェック方法が書いてありました。

「目隠し50歩足踏み」といってその場でしっかり手を振り、足を高く上げて50歩足踏みするものです。

ものすごく興味をもったので先日、ウォーキング中にやってみました。

「1.2.3.4.5.6………40…..50」と数を数えながら足踏みすること50回。

自分の感覚では1センチとてずれていないんだけど(笑)、目を開けてみると

ナント!!左前方に50センチほどズレてる(=_=)。

なかなか自分では歪んでる場所がわからないものだど、この方法だと簡単にわかるのでお勧めです★

やり方

1.床に40センチ×30センチの四角を書く。背筋を伸ばして立つ。
2.目を閉じて足踏み。姿勢を崩さないよう太腿を高く上げ、両手をしっかり振り上げる。
3.枠からはみ出ないよう意識して50歩足踏み。

枠から50センチ以内
合格 ある程度中心軸は確保されている

前に動いた人
やや猫背の傾向あり。背筋力が低下傾向。背中の張りや肩こりが出やすい

後ろに動いた人
やや腰が下がり気味。お尻の筋肉とひざ下を伸ばす筋肉が衰え気味

左に動いた人
左足に重心がかかり、カラダの歪みも左より
左肩が下がり右肩が前に傾き気味

右に動いた人
右足に重心がかかり、カラダの歪みも右より
右肩が下がり左肩が前に傾き気味

回ってしまう人
上体が側弯していたり筋肉バランスが崩れ歪みの影響あり

暇なときやってみてくださいね★

 

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