*

その場で50歩足踏み ゆがみの原因わかるかも?

今日は走ろうと思っていたけど、雨なのであきらめます。

しかも朝から肩・腕が痛い・・(涙)

週末は能登和倉でレースだけど、今回も思うような全然練習ができなかったな〜。

とネガティブに考えたらいけません。今、自分に言いきかせました・・。

ケガして痛くて練習出来ないのも今の自分の実力。体調管理や筋力アップあっての練習。
そして精神的な管理も肉体的管理もすべて自身でコントロール出来て初めてケガのない質のいい練習ができるのかもしれない。

だから、今回のレースも通過点だと思ってレースの結果で得た答えを次のレースで克服しよう!

「がんばれ、私」

今少し落ち込んでる自分を励ましています(*^^)v。

目かくし50歩踏み

ところで、最近読んだ本の「1分間BMストレッチ」の中に歪みチェック方法が書いてありました。

「目隠し50歩足踏み」といってその場でしっかり手を振り、足を高く上げて50歩足踏みするものです。

ものすごく興味をもったので先日、ウォーキング中にやってみました。

「1.2.3.4.5.6………40…..50」と数を数えながら足踏みすること50回。

自分の感覚では1センチとてずれていないんだけど(笑)、目を開けてみると

ナント!!左前方に50センチほどズレてる(=_=)。

なかなか自分では歪んでる場所がわからないものだど、この方法だと簡単にわかるのでお勧めです★

やり方

1.床に40センチ×30センチの四角を書く。背筋を伸ばして立つ。
2.目を閉じて足踏み。姿勢を崩さないよう太腿を高く上げ、両手をしっかり振り上げる。
3.枠からはみ出ないよう意識して50歩足踏み。

枠から50センチ以内
合格 ある程度中心軸は確保されている

前に動いた人
やや猫背の傾向あり。背筋力が低下傾向。背中の張りや肩こりが出やすい

後ろに動いた人
やや腰が下がり気味。お尻の筋肉とひざ下を伸ばす筋肉が衰え気味

左に動いた人
左足に重心がかかり、カラダの歪みも左より
左肩が下がり右肩が前に傾き気味

右に動いた人
右足に重心がかかり、カラダの歪みも右より
右肩が下がり左肩が前に傾き気味

回ってしまう人
上体が側弯していたり筋肉バランスが崩れ歪みの影響あり

暇なときやってみてくださいね★

 

少しでも共感したら1クリックしてもらえると嬉しいです💛

にほんブログ村 その他スポーツブログ 女性ランナーへ
にほんブログ村 美容ブログ アンチエイジングへ
にほんブログ村







体脂肪がどんどん燃える!いまだかつて無い秘密の痩せ方「スタイルエクサ+K・スーパーⅢB」DVD!日本肥満予防健康協会認定講師KEIKOが本当の痩せ方教えます。

関連記事

故障を少しでも早く治すために・・

おはようございます。 ふ〜、今頃はもうちょっと走りこんで走力つけていたはずなんだけど・・・

記事を読む

2月の走行距離と走力UPの手ごたえ?

2月の走行距離です。 180.19キロ(すべてロード) 走った日 20日 休んだ日  

記事を読む

9.5キロジョグとヒートショックプロティン作戦

  昨日、予告通りアルペンでランニングシューズ買いました。 そして少しでも・・・と

記事を読む

気まぐれ30キロ走の意外な結果

おはようございます。 あっというまの連休でしたね。 ここ最近は低血糖症状があまり出なくなって

記事を読む

クーラー病?だるくてスピード出せず

ここ最近は猛烈に暑いので、クーラーからクーラーへの生活になっており、 早くもクーラー病にかかってし

記事を読む

地味に疲労がたまり足が重いし膝裏も痛い

ここ最近はいい天気ですね~。 2月に入ってからありえないくらいに真面目に走っています。 何も

記事を読む

走ると肩も腕も痛くてヤバイ・・

あ~どんどんカラダがやばくなってきました。 ここ数日、雨も降ってたこともありランを休んでいたん

記事を読む

今日から坂道スタート!

先週のフルが終わってから、ここ最近はとても体調がいいです。 割合、暴飲暴食をしても低血糖症が出てこ

記事を読む

低血糖と雪と鬱と体育館30周

北陸は雪になってしまいました。あっという間にです( 一一)。 雪が降っていない地域のランナーさ

記事を読む

早朝ランの坂道ダッシュ(もどき)は老体にはこたえます・・・

突然、7月6日(日)に能登島ロードレース出ることになりました。 ラン仲間の友人が股関節のケガでしば

記事を読む

Message

メールアドレスが公開されることはありません。

post date*

日本語が含まれない投稿は無視されますのでご注意ください。(スパム対策)

フルマラソンまであと2か月しかないけど仕事も辞めたし出来るところまで頑張ろう

久しぶりの更新です。 3月一杯で嘱託の仕事を辞めました。 も〜

美しさって不断の努力と負けない精神力とその自信から輝き放つオーラが作り出すのかも

12月の末にミスユニバース世界大会の中沢沙里さん応援ツアーに誘われ、

となみ庄川散居村縦断マラソン10キロ結果

先日の日曜に久しぶりに10キロレースに参加しました。 10キロは昨年

今週末10キロレースはぶっつけ本番当たって砕ける(多分)

おはようございます。 前回の投稿からかなり久しぶりです(^-^;

〜ジニエブラ〜胸の位置高くキープの苦しくない日常&スポーツ兼用ブラ発見!

いつまでたっても毎日蒸し暑いですね。 いい加減涼しくなってほしいもの

→もっと見る

PAGE TOP ↑