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25キロからのペースガタ落ちを再現してみる

能登和倉のレースも終わってしまうと、今度は難題なフルマラソン(黒部カーターマラソン)のことを考えるようになってきました。

フルマラソンなので、しっかり練習しないと今のままじゃ到底無理( ̄▽ ̄)。

そこで、一昨年に出場したフルマラソンの記録賞をジーッッッと見返してみました。

5K毎の通過記録(スプリット)が記載されているんですが、

「なんだ!この25キロ地点から30キロ地点のペースガタ落ちは!?!?」

5Kラップで8分も遅くなり、それからはそのペースのままゾンビのようにふらふら走っていたような気がする。

確かに、レース直前の30キロ走からくる脚の故障や、突風で海に落ちそうなくらいのたたきつける雨。おまけに生理で流血状態(/_;)。

脚痛い、腹痛い、寒い、辛いの「地獄の極寒レース」だったなぁ。

それでもペースガタ落ちの理由をいろいろ考えてみました。

やはり、一番は脚力の弱さなんだけど、脂肪のエネルギー変換能力がなかったのでは・・。

血中のブドウ糖・肝グリコーゲン(分解してブドウ糖に)・筋グリコーゲン(分解してブドウ糖に)がどう頑張ってもなくなってしまうのが、(私の場合は)1500キロカロリーほど消費した25キロ〜30キロ地点。

朝食は食べる量に限界があるし、肝臓のグリコーゲンは300~400カロリーといわれてるし、筋グリコーゲンは筋肉内のみで使われ、使うと代わりに乳酸がたまっていき疲れの原因に・・。

となると、体をすり減らしてエネルギーを作るよりも、膨大なエネルギーをもっている脂肪を燃焼できる体にすることが、脚力アップと同時に重要なんじゃないかと思います。

確かにレース途中には給食もあるけど、必ず食べられる保証もないし、またお腹すいてないと食べられないですよね。

それで、今度朝食べないで走ってみようと思います。
もともと低血糖気味なので動けなくなる可能性もありかなり怖いんですが、自分の体がどこまで脂肪を燃焼する能力があるのか試してみます。

まずは10キロクリアー走れるかな?

空腹ランの結果、またお伝えします^^。

 

 

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