*

「正しい姿勢で座る」ことで簡単にパフォーマンスアップ!

昨日は頑張って32キロ走りました。脚を痛めてから2年ぶりです。

30キロ走じゃなくて、あと2キロ走って32キロってところがすごいと思います(≧▽≦)。自分で言っています。

しかも今日はまったく筋肉痛がありません。
以前なら朝起きて階段を降りるときは筋肉痛で「イテテテ(>_<)」と横になって降りていました。名づけて「カニ降り」。

とか言って、年なので明日筋肉痛になったら目も当てられませんが・・。

ところで最近受けたrunning教室でトレーナーさんが言われた心に残った言葉。

 

「筋トレをするより、正しく座る練習をしただけで野球やサッカーでパフォーマンスが上ったんですよ」。

正しく座ることで股関節を上手く使い効率的な動きが出来るようになるそうです。

「でも普段の生活で出来てないことをランニングの時だけしょうと思っても、すぐにダメな姿勢に戻ってしまうよ」

とも言われました( ̄▽ ̄)。

なぜ、骨盤を起こし、股関節を伸ばし、上体をおこすことが大切なのか?

分かってるようでわかっていなかった私・・・。

最近読んだ本のなかに、東京大学大学院教授 深代千之さんの著書「じつはスゴい股関節」があります。

●股関節のまわりにはカラダの中でも特に太い筋肉が集まってる。
●筋肉は太ければ太いほど大きな力を出すことが出来る。
●股間節をうまく使えば普通の人よりもラクに大きな力を出せる

など、股関節を上手く使うことがいかに重要かということが書いてあるのですが、説得力ありました〜。

たとえば、椅子に座った状態で立ち上がるときに、上体を直立したまま立ち上がるより、上体を前に倒してから立ち上がるとすごく楽に立てます。

膝を使う太腿の前の筋肉を使うより股関節を動かすお尻の筋肉を使った方がカラダの負担が少ないからです。

股関節の力を最大限に利用すれば、膝の力を無理に働かせる必要はないということです。

やってみればすぐわかりますヨ^^。

 

そして、この言葉ですべて理解できたような気がします。

「関節間力」

静止した状態ではくるぶし、膝、股関節、頭とまっすぐのっかてるのが一番楽な立ち方であり、この状態では「関節間力」が働くので、ふくらはぎなどの筋肉が緊張することなく立っていられます。

缶ビールもまっすぐだと何個重ねても倒れないけど、バランス悪いと倒れますよね?人間の骨で言うと、倒れないように支えてるのが筋肉だと考えるとわかりやすいかも?。

なぜ「正しい姿勢で座る」ことが大事なのか?

正しい姿勢で座るということは、関節間力を使って座るということ。
骨盤を起こして骨盤の上に脊柱がまっすぐにのっかてるということです。

ちなみに猫背になると骨盤は後傾になるので股関節は上手く使えません。後傾になると脚は上がりません。

だから、普段から「正しく座る姿勢」を意識すれば、そのまま立った時に自然と関節間力を使ったまっすぐな姿勢になりますよね。

そして、走るときも同じく腰の付け根から上体を起こせば骨盤は自然に前傾するので、ある一部分の関節に負担をかけずにすむと思うんです。

私はこれまでブログにも書いてきましたけど、腰やら膝やら、太ももの付け根やらいろいろ痛くなってたけど、昨日は脚がどんなに疲れても、ちょっと痛みを感じても、上体を起こし骨盤を起こし関節間力を意識して、腕も振らずに脱力して走ったら32キロ走れました(6キロごとに休憩しましたけどネ。そして翌日に筋肉痛なしですよ!「奇跡か!」って感じです(=^・^=)。(何度も言いますが年なので明日出たらスミマセン・・)

ケガをするのは辛いし精神的にも落ち込むけど、カラダの使い方を改めて考える未来のパフォーマンスアップのチャンスだと思うようにしてます★。
ころんでもただでは起きないもんね(^^ゞ

長々とお読みくださりありがとうございました。

私のように体力も筋力もないのにケガなくあまり練習せず早く走れるようになりたい女性ランナーさんがいらっしゃれば少しでも参考になれば幸いです・・✨。

 

少しでも共感したら1クリックしてもらえると嬉しいです

にほんブログ村 その他スポーツブログ 女性ランナーへ
にほんブログ村 美容ブログ アンチエイジングへ
にほんブログ村







お腹痩せ 歪み矯正 BODYMAKE 脂肪燃焼 ダイエットエクササイズ「スタイルエクサ+K」DVD

関連記事

気まぐれ30キロ走の意外な結果

おはようございます。 あっというまの連休でしたね。 ここ最近は低血糖症状があまり出なくなって

記事を読む

ストイックな食生活実行中!

今週末は魚津しんきろうマラソンです。 今回はハーフに出ます。 今度こそ、もっと充実した練習をして

記事を読む

今日は雨ランで集中モードを楽しむ

今朝は雨でしたが、なんと走ってきました(笑)。 コレ着ました。nice!です。 しか

記事を読む

酒で体調悪化・・自堕落が低血糖をまねく

昨晩はしっかり栄養(タンパク質)を取ったのはよかったけど、ビール2缶に焼酎のお湯割り・・と調子にのっ

記事を読む

30キロ走 復路は足を引きずり歩く始末

今日はとてもいい天気だったので30キロのロング走をしました。 3月にフルマラソンを予定してる私

記事を読む

命がけで走ってます

12月からミズノのトレーニングメニューを 始めてからメニューをこなすことを目標にしたら なんとな

記事を読む

まさかの!20キロ走で風邪ぶり返し

気がつけば、またまた久しぶりの更新となりました。 今更ですが、1月の走行距離です。 14

記事を読む

来月のレース 目標タイムを決める

ふ〜やっと少し調子が良くなったきたようですヽ(^。^)ノ。 なぜか今朝になり、スッキリ起きられ

記事を読む

走るのが「楽しい」じゃなくて「楽しむ」

5月29日の黒部名水マラソンまであと8日となってしまいました。 悔しいけど、やっぱり結局今回も

記事を読む

明後日の能登和倉万葉マラソンは体力温存法のみ!で臨みます(汗)

とうとう明後日、能登和倉万葉マラソンレースを迎えます(*_*;。 今回のレースは40代最後の1

記事を読む

Message

メールアドレスが公開されることはありません。

post date*

日本語が含まれない投稿は無視されますのでご注意ください。(スパム対策)

糖尿病は薬では治らない、健康の為にも糖質制限と運動は必須!

こんにちわmitsuです。   膝の痛み鵞足炎の

鵞足炎と診断・・姿勢の歪みからくる腱の疲労?

mitsuです。 7月中旬より膝の内側の痛みが治まらず・・。

自宅用美顔器 「美ルルリバース」目じりや鼻の下、ホウレイ線のフィット感がGood✨

こんにちわ、mitsuです♪   先日、購入した

夏の終わりの砂漠肌でも速攻で効果発揮「プロテオグリカン原液」🎶

こんにちわ、mitsuです(*^^*)。 あっという間に月日は過

黒部名水マラソン結果

こんにちわ、mitsuです♪   遅くなりました

→もっと見る

PAGE TOP ↑