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「正しい姿勢で座る」ことで簡単にパフォーマンスアップ!

昨日は頑張って32キロ走りました。脚を痛めてから2年ぶりです。

30キロ走じゃなくて、あと2キロ走って32キロってところがすごいと思います(≧▽≦)。自分で言っています。

しかも今日はまったく筋肉痛がありません。
以前なら朝起きて階段を降りるときは筋肉痛で「イテテテ(>_<)」と横になって降りていました。名づけて「カニ降り」。

とか言って、年なので明日筋肉痛になったら目も当てられませんが・・。

ところで最近受けたrunning教室でトレーナーさんが言われた心に残った言葉。

 

「筋トレをするより、正しく座る練習をしただけで野球やサッカーでパフォーマンスが上ったんですよ」。

正しく座ることで股関節を上手く使い効率的な動きが出来るようになるそうです。

「でも普段の生活で出来てないことをランニングの時だけしょうと思っても、すぐにダメな姿勢に戻ってしまうよ」

とも言われました( ̄▽ ̄)。

なぜ、骨盤を起こし、股関節を伸ばし、上体をおこすことが大切なのか?

分かってるようでわかっていなかった私・・・。

最近読んだ本のなかに、東京大学大学院教授 深代千之さんの著書「じつはスゴい股関節」があります。

●股関節のまわりにはカラダの中でも特に太い筋肉が集まってる。
●筋肉は太ければ太いほど大きな力を出すことが出来る。
●股間節をうまく使えば普通の人よりもラクに大きな力を出せる

など、股関節を上手く使うことがいかに重要かということが書いてあるのですが、説得力ありました〜。

たとえば、椅子に座った状態で立ち上がるときに、上体を直立したまま立ち上がるより、上体を前に倒してから立ち上がるとすごく楽に立てます。

膝を使う太腿の前の筋肉を使うより股関節を動かすお尻の筋肉を使った方がカラダの負担が少ないからです。

股関節の力を最大限に利用すれば、膝の力を無理に働かせる必要はないということです。

やってみればすぐわかりますヨ^^。

 

そして、この言葉ですべて理解できたような気がします。

「関節間力」

静止した状態ではくるぶし、膝、股関節、頭とまっすぐのっかてるのが一番楽な立ち方であり、この状態では「関節間力」が働くので、ふくらはぎなどの筋肉が緊張することなく立っていられます。

缶ビールもまっすぐだと何個重ねても倒れないけど、バランス悪いと倒れますよね?人間の骨で言うと、倒れないように支えてるのが筋肉だと考えるとわかりやすいかも?。

なぜ「正しい姿勢で座る」ことが大事なのか?

正しい姿勢で座るということは、関節間力を使って座るということ。
骨盤を起こして骨盤の上に脊柱がまっすぐにのっかてるということです。

ちなみに猫背になると骨盤は後傾になるので股関節は上手く使えません。後傾になると脚は上がりません。

だから、普段から「正しく座る姿勢」を意識すれば、そのまま立った時に自然と関節間力を使ったまっすぐな姿勢になりますよね。

そして、走るときも同じく腰の付け根から上体を起こせば骨盤は自然に前傾するので、ある一部分の関節に負担をかけずにすむと思うんです。

私はこれまでブログにも書いてきましたけど、腰やら膝やら、太ももの付け根やらいろいろ痛くなってたけど、昨日は脚がどんなに疲れても、ちょっと痛みを感じても、上体を起こし骨盤を起こし関節間力を意識して、腕も振らずに脱力して走ったら32キロ走れました(6キロごとに休憩しましたけどネ。そして翌日に筋肉痛なしですよ!「奇跡か!」って感じです(=^・^=)。(何度も言いますが年なので明日出たらスミマセン・・)

ケガをするのは辛いし精神的にも落ち込むけど、カラダの使い方を改めて考える未来のパフォーマンスアップのチャンスだと思うようにしてます★。
ころんでもただでは起きないもんね(^^ゞ

長々とお読みくださりありがとうございました。

私のように体力も筋力もないのにケガなくあまり練習せず早く走れるようになりたい女性ランナーさんがいらっしゃれば少しでも参考になれば幸いです・・✨。

 

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