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「筋肉痛にならない」はカラダが衰えきった証拠

恐ろしいことに、ここ最近は先週の土曜にたった一度32キロりきっただけで、その達成感ですでにダラダラモードになっています( ̄▽ ̄)。ちなみに今週はまだ10キロしか走っておりません。 しかも今日も風がひどくお肌に悪いので走る気も起きません。
こんな私を誰か叩き直してください・・。

最近、日本医科大学教授 太田成男著の「体が若くなる技術」を読みました。いかにミトコンドリアを増やして健康になるかということが書いてあるのですが、その中に筋肉痛にならないはカラダが衰えきった証拠という記事がありました。

「ギョッッッ( 一一)!!!」と思ったので少し紹介します。

筋トレ・ウエイトトレーニングも立派な持久力トレーニング

瞬発的な力を鍛えると思いがちな筋トレ・ウエイトトレーニングも、やり方も間違わなければ立派な持久力のトレーニングになります。むしろ、一番効率的にミトコンドリアを増やすには、少し強めの力、筋肉の80%くらいの力を出すことです。1分間くらいでいいので80%の力を出し、それを一日10回繰り返すだけで1~2週間もすれば、効率よくミトコンドリアが増えてくれます。

80%くらいの強さの力を自分で知るためには、まずは100%の力を知ることが大事。100%以上の力を加えると筋肉が壊れて筋肉痛が生じます。筋肉痛が生じない程度に頑張った力が80%の力と考えるといいです。

雨の日や風の日は家で80%くらいの筋トレをすれば走らなくても持久力アップのトレーニングになるということですね(*^^*)。

筋肉が痛いのは修復するとき

一般的にはあまり知られていませんが、筋肉が痛くなるのは筋肉が壊れたときではなく、その筋肉を修復するために新しい筋肉が増えようとしたときなのです。筋肉が増えることでこの筋組織が神経を刺激し、痛く感じるのです。

年齢を重ねるほど筋肉の再生スピードは遅くなりおよそ2日かけて再生することになり、これが二日後に筋肉痛になる理由です。何もせずただただ年齢を重ねると、筋肉痛は三日後、四日後とさらに遅くなり最後には筋肉痛が起こらなくなります。

これは筋肉の再生能力が低下しすぎて、筋肉が壊されても増えなくなったということです。

まとめ

持久力を鍛えるのは80%筋トレをすること。100%超えると筋肉痛が発生するので確認。
そして100%超えても筋肉痛がなくなったら恐ろしいことになっているということです(T_T)。

こつこつランニングしながら雨の日や体調がすぐれない日は80%の筋トレをするほうが、私のような病気もち(低血糖症)の体力も筋力もあまりない人は効率がいいかもしれませんね★。

もし参考になったかたがいらっしゃれば幸いです。

ところでみなさん桜見てこられましたか?
私は今週の月曜に岐阜県の桜見物のバス旅行に行ってきました。
バスの最後部で友人としゃべくりまくっていただけのような気もしますが、桜キレイでしたよ〜✨。

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