*

「筋肉痛にならない」はカラダが衰えきった証拠

恐ろしいことに、ここ最近は先週の土曜にたった一度32キロりきっただけで、その達成感ですでにダラダラモードになっています( ̄▽ ̄)。ちなみに今週はまだ10キロしか走っておりません。 しかも今日も風がひどくお肌に悪いので走る気も起きません。
こんな私を誰か叩き直してください・・。

最近、日本医科大学教授 太田成男著の「体が若くなる技術」を読みました。いかにミトコンドリアを増やして健康になるかということが書いてあるのですが、その中に筋肉痛にならないはカラダが衰えきった証拠という記事がありました。

「ギョッッッ( 一一)!!!」と思ったので少し紹介します。

筋トレ・ウエイトトレーニングも立派な持久力トレーニング

瞬発的な力を鍛えると思いがちな筋トレ・ウエイトトレーニングも、やり方も間違わなければ立派な持久力のトレーニングになります。むしろ、一番効率的にミトコンドリアを増やすには、少し強めの力、筋肉の80%くらいの力を出すことです。1分間くらいでいいので80%の力を出し、それを一日10回繰り返すだけで1~2週間もすれば、効率よくミトコンドリアが増えてくれます。

80%くらいの強さの力を自分で知るためには、まずは100%の力を知ることが大事。100%以上の力を加えると筋肉が壊れて筋肉痛が生じます。筋肉痛が生じない程度に頑張った力が80%の力と考えるといいです。

雨の日や風の日は家で80%くらいの筋トレをすれば走らなくても持久力アップのトレーニングになるということですね(*^^*)。

筋肉が痛いのは修復するとき

一般的にはあまり知られていませんが、筋肉が痛くなるのは筋肉が壊れたときではなく、その筋肉を修復するために新しい筋肉が増えようとしたときなのです。筋肉が増えることでこの筋組織が神経を刺激し、痛く感じるのです。

年齢を重ねるほど筋肉の再生スピードは遅くなりおよそ2日かけて再生することになり、これが二日後に筋肉痛になる理由です。何もせずただただ年齢を重ねると、筋肉痛は三日後、四日後とさらに遅くなり最後には筋肉痛が起こらなくなります。

これは筋肉の再生能力が低下しすぎて、筋肉が壊されても増えなくなったということです。

まとめ

持久力を鍛えるのは80%筋トレをすること。100%超えると筋肉痛が発生するので確認。
そして100%超えても筋肉痛がなくなったら恐ろしいことになっているということです(T_T)。

こつこつランニングしながら雨の日や体調がすぐれない日は80%の筋トレをするほうが、私のような病気もち(低血糖症)の体力も筋力もあまりない人は効率がいいかもしれませんね★。

もし参考になったかたがいらっしゃれば幸いです。

ところでみなさん桜見てこられましたか?
私は今週の月曜に岐阜県の桜見物のバス旅行に行ってきました。
バスの最後部で友人としゃべくりまくっていただけのような気もしますが、桜キレイでしたよ〜✨。

CIMG0936

CIMG0938

CIMG0937

 

 

少しでも共感したら1クリックしてもらえると嬉しいです💛

にほんブログ村 その他スポーツブログ 女性ランナーへ
にほんブログ村 美容ブログ アンチエイジングへ
にほんブログ村







体脂肪がどんどん燃える!いまだかつて無い秘密の痩せ方「スタイルエクサ+K・スーパーⅢB」DVD!日本肥満予防健康協会認定講師KEIKOが本当の痩せ方教えます。

関連記事

苦しいとき思い出して泣きながら走る

とうとう能登和倉マラソンが4日後にせまってきました。 でも、今も外は雪です。 今日も一日中雪

記事を読む

体育館50周は飽きる〜!

今日も外はぐずぐずと雨っぽい天候でした。 こたつに入って読書してると結構気持ちよかったんだけど

記事を読む

風邪と酒とダメ女

おはようございます。 あれからさらに風邪をこじらせてしまいました。 確かに、1月は精神的にも少し

記事を読む

走りたくなくなってしまった・・(1)

久しぶりの更新です。 黒部名水マラソンもあと1か月切りました。 が、全然練習できていません(

記事を読む

連日の片足スクワットで気づいてしまった大大大発見!!

おはようございます。 昨日も朝と晩の筋トレ、やりました。 今朝起きたら、若干ふくらはぎに

記事を読む

早朝5時の坂道トレーニングは効果ないかも・・

今朝は4時半起きで5時から、山道オンリーでトレーニングしてきました。 といっても、確かに朝は気

記事を読む

痛いときは走らないことと回復力の関係

急に暑くなってきましたね(+_+)。 頭が痛くなってました・・。 今回の、フルマラソンを振り

記事を読む

今日から坂道スタート!

先週のフルが終わってから、ここ最近はとても体調がいいです。 割合、暴飲暴食をしても低血糖症が出てこ

記事を読む

折れた心の修理中

能登和倉万葉の里フルマラソンが、とうとう明後日になってしまいました。 「なってしまいました」なんて

記事を読む

6日ぶりにスロジョグしたけど足が重い

昨日は16日のレースから6日ぶりにゆっくり走ってきました。 お気に入りの山道です。 5日

記事を読む

Message

メールアドレスが公開されることはありません。

post date*

日本語が含まれない投稿は無視されますのでご注意ください。(スパム対策)

黒部名水マラソン結果

こんにちわ、mitsuです♪   遅くなりました

25キロ孤独走

こんにちわmitsuです。 あっというまのGWでしたね(^.^)

4月の走行距離/無理やり20キロ走ってみる

こんにちわ、mitsuです。 正直、今がっくりしています。 来

フルマラソンまであと2か月しかないけど仕事も辞めたし出来るところまで頑張ろう

久しぶりの更新です。 3月一杯で嘱託の仕事を辞めました。 も〜

美しさって不断の努力と負けない精神力とその自信から輝き放つオーラが作り出すのかも

12月の末にミスユニバース世界大会の中沢沙里さん応援ツアーに誘われ、

→もっと見る

PAGE TOP ↑