*

膝の内側の痛みを取る方法・・大発見したかも!!

公開日: : RAN&トレーニング

昨晩は夜な夜な12時におでんと炊き込みご飯と全粒粉で作ったクッキーやらを爆食い。
さらに缶ビール2本呑んでしまいました。すごい夜食です(*_*;。

肩の痛みもなかなか取れませんが、連日の禁酒が効いたのか?少しずつよくなってきました。が、ビールを飲まない生活に限界が来たのかな・・( ̄▽ ̄)。

ところで、気持ちはやる気満々なんですが、(やっぱり)老体の為疲れがとれないのと、膝の内側に少し痛みが出てきました。つくづく走り続けることのむずかしさを実感しています。

今週はまだ11キロ走っただけ・・。

5月のフルマラソンを考えるとあせるんだけど、練習をして故障を抱えたまま本番を迎えるくらいなら練習せずに元気な脚で当日エイヤッと走る方が1000%マシだと思ってるので、無理はしたくないんです・・。

ところで、先日、なぜそうなるのか?鏡の前に立って膝の動きを確認してみました。

まず、片足で立ちそのまま膝を曲げてみたら、ナント!!!ゆらゆらしながら膝がすごい内側に入るんですよ。
これじゃ不安定なはず・・・(>_<)・

そして、その瞬間わかりました!「膝が内に入る」という現象を!!!

くるぶし、膝、骨盤の関節間力を保つには当然膝もまっすぐじゃないとダメですよね。

膝をまっすぐに出すにはどうするか?
膝が内に入るということは、太ももの内側の筋肉が外側の筋肉に比べたら弱いということ。
内転筋を鍛えないとアカンなあ・・

膝が内側に入らないよう膝をまっすぐに前に出すことを意識して片足スクワットをしてみたらどうか・・。
そうすればその脚の形をカラダは覚えるだろうし、その為の筋肉も自然に鍛えられるはず。

という結論にいたり、ここ数日毎日片足スクワットをしています。

膝に負担がかからないよう浅く曲げるんだけど、これどこでも出来ちゃいます。すると最初は膝が内に入ってユラユラしていたのに今は手ごたえが感じられ膝はしっかり前に出すことが出来るようになりました(*^。^*)。

脚は着地するときは当然片足になります。その衝撃で歪んでるところに負担がかかり、それがたび重なると疲労から故障になります。

だったら横から見てくるぶし・膝・骨盤・肩・頭をまっすぐにして正しい姿勢で片足スクワットをすれば、自然と矯正できるのではないかと期待しています。

バランスの悪い建物は地震が起きると弱い部分が崩れますよね?
カラダもそれと一緒なんじゃないかな〜と思います。

強靭な体力も筋力もない私は、遠回りでも故障だけはしないようそして今の自分の能力で精一杯効率よく結果が出せるようにがんばりたいと思っています(*^。^*)。

私、ランニングの専門家ではないんで絶対とは言い切れないんですが、膝の痛い人にちょっとでも参考になればうれしいです★

 

少しでも共感したら1クリックしてもらえると嬉しいです

にほんブログ村 その他スポーツブログ 女性ランナーへ
にほんブログ村 美容ブログ アンチエイジングへ
にほんブログ村







お腹痩せ 歪み矯正 BODYMAKE 脂肪燃焼 ダイエットエクササイズ「スタイルエクサ+K」DVD

関連記事

走るのが「楽しい」じゃなくて「楽しむ」

5月29日の黒部名水マラソンまであと8日となってしまいました。 悔しいけど、やっぱり結局今回も

記事を読む

「富山マラソン」は呉羽第11給水所にいます

こんばんは。 今日はとても爽やかな秋晴れでしたね。 今日は午後からテニスでしたが、膝や肘の痛

記事を読む

体育館50周は飽きる〜!

今日も外はぐずぐずと雨っぽい天候でした。 こたつに入って読書してると結構気持ちよかったんだけど

記事を読む

25キロからのペースガタ落ちを再現してみる

能登和倉のレースも終わってしまうと、今度は難題なフルマラソン(黒部カーターマラソン)のことを考えるよ

記事を読む

体重は空中に逃がす

昨日は夜の7時から走ってきました。 ここ最近は日差しが強く、早朝を逃すと暑いですね。 いつ

記事を読む

7キロ地点で左足膝裏激痛発生(涙)歩けず旦那車で搬送

今日は久々に晴れたので、このチャンスは逃すまいと走りに出ました。 さすがに来週はハーフレースなので

記事を読む

手袋忘れて凍えた15キロラン

今日は長かった(はずの)正月休みの最終日。朝からいい天気だったので、昼過ぎから走ってきました〜!(^

記事を読む

ランが減り、酒量が増える今日この頃

こんばんわ。 毎日が恐ろしいほどに瞬足で過ぎ去っています。 写真を撮りためているものの、なかなか

記事を読む

早朝ランの坂道ダッシュ(もどき)は老体にはこたえます・・・

突然、7月6日(日)に能登島ロードレース出ることになりました。 ラン仲間の友人が股関節のケガでしば

記事を読む

カラダが軽くて空を飛んだ! 100キロ達成

ここ最近は、雨や水分を多く含んだ雪の中でのランニングでした。 雪にも乾いた雪と湿った雪があるん

記事を読む

Message

メールアドレスが公開されることはありません。

post date*

日本語が含まれない投稿は無視されますのでご注意ください。(スパム対策)

糖尿病は薬では治らない、健康の為にも糖質制限と運動は必須!

こんにちわmitsuです。   膝の痛み鵞足炎の

鵞足炎と診断・・姿勢の歪みからくる腱の疲労?

mitsuです。 7月中旬より膝の内側の痛みが治まらず・・。

自宅用美顔器 「美ルルリバース」目じりや鼻の下、ホウレイ線のフィット感がGood✨

こんにちわ、mitsuです♪   先日、購入した

夏の終わりの砂漠肌でも速攻で効果発揮「プロテオグリカン原液」🎶

こんにちわ、mitsuです(*^^*)。 あっという間に月日は過

黒部名水マラソン結果

こんにちわ、mitsuです♪   遅くなりました

→もっと見る

PAGE TOP ↑