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膝の内側の痛みを取る方法・・大発見したかも!!

公開日: : RAN&トレーニング

昨晩は夜な夜な12時におでんと炊き込みご飯と全粒粉で作ったクッキーやらを爆食い。
さらに缶ビール2本呑んでしまいました。すごい夜食です(*_*;。

肩の痛みもなかなか取れませんが、連日の禁酒が効いたのか?少しずつよくなってきました。が、ビールを飲まない生活に限界が来たのかな・・( ̄▽ ̄)。

ところで、気持ちはやる気満々なんですが、(やっぱり)老体の為疲れがとれないのと、膝の内側に少し痛みが出てきました。つくづく走り続けることのむずかしさを実感しています。

今週はまだ11キロ走っただけ・・。

5月のフルマラソンを考えるとあせるんだけど、練習をして故障を抱えたまま本番を迎えるくらいなら練習せずに元気な脚で当日エイヤッと走る方が1000%マシだと思ってるので、無理はしたくないんです・・。

ところで、先日、なぜそうなるのか?鏡の前に立って膝の動きを確認してみました。

まず、片足で立ちそのまま膝を曲げてみたら、ナント!!!ゆらゆらしながら膝がすごい内側に入るんですよ。
これじゃ不安定なはず・・・(>_<)・

そして、その瞬間わかりました!「膝が内に入る」という現象を!!!

くるぶし、膝、骨盤の関節間力を保つには当然膝もまっすぐじゃないとダメですよね。

膝をまっすぐに出すにはどうするか?
膝が内に入るということは、太ももの内側の筋肉が外側の筋肉に比べたら弱いということ。
内転筋を鍛えないとアカンなあ・・

膝が内側に入らないよう膝をまっすぐに前に出すことを意識して片足スクワットをしてみたらどうか・・。
そうすればその脚の形をカラダは覚えるだろうし、その為の筋肉も自然に鍛えられるはず。

という結論にいたり、ここ数日毎日片足スクワットをしています。

膝に負担がかからないよう浅く曲げるんだけど、これどこでも出来ちゃいます。すると最初は膝が内に入ってユラユラしていたのに今は手ごたえが感じられ膝はしっかり前に出すことが出来るようになりました(*^。^*)。

脚は着地するときは当然片足になります。その衝撃で歪んでるところに負担がかかり、それがたび重なると疲労から故障になります。

だったら横から見てくるぶし・膝・骨盤・肩・頭をまっすぐにして正しい姿勢で片足スクワットをすれば、自然と矯正できるのではないかと期待しています。

バランスの悪い建物は地震が起きると弱い部分が崩れますよね?
カラダもそれと一緒なんじゃないかな〜と思います。

強靭な体力も筋力もない私は、遠回りでも故障だけはしないようそして今の自分の能力で精一杯効率よく結果が出せるようにがんばりたいと思っています(*^。^*)。

私、ランニングの専門家ではないんで絶対とは言い切れないんですが、膝の痛い人にちょっとでも参考になればうれしいです★

 

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