*

膝の内側の痛みを取る方法・・大発見したかも!!

公開日: : RAN&トレーニング

昨晩は夜な夜な12時におでんと炊き込みご飯と全粒粉で作ったクッキーやらを爆食い。
さらに缶ビール2本呑んでしまいました。すごい夜食です(*_*;。

肩の痛みもなかなか取れませんが、連日の禁酒が効いたのか?少しずつよくなってきました。が、ビールを飲まない生活に限界が来たのかな・・( ̄▽ ̄)。

ところで、気持ちはやる気満々なんですが、(やっぱり)老体の為疲れがとれないのと、膝の内側に少し痛みが出てきました。つくづく走り続けることのむずかしさを実感しています。

今週はまだ11キロ走っただけ・・。

5月のフルマラソンを考えるとあせるんだけど、練習をして故障を抱えたまま本番を迎えるくらいなら練習せずに元気な脚で当日エイヤッと走る方が1000%マシだと思ってるので、無理はしたくないんです・・。

ところで、先日、なぜそうなるのか?鏡の前に立って膝の動きを確認してみました。

まず、片足で立ちそのまま膝を曲げてみたら、ナント!!!ゆらゆらしながら膝がすごい内側に入るんですよ。
これじゃ不安定なはず・・・(>_<)・

そして、その瞬間わかりました!「膝が内に入る」という現象を!!!

くるぶし、膝、骨盤の関節間力を保つには当然膝もまっすぐじゃないとダメですよね。

膝をまっすぐに出すにはどうするか?
膝が内に入るということは、太ももの内側の筋肉が外側の筋肉に比べたら弱いということ。
内転筋を鍛えないとアカンなあ・・

膝が内側に入らないよう膝をまっすぐに前に出すことを意識して片足スクワットをしてみたらどうか・・。
そうすればその脚の形をカラダは覚えるだろうし、その為の筋肉も自然に鍛えられるはず。

という結論にいたり、ここ数日毎日片足スクワットをしています。

膝に負担がかからないよう浅く曲げるんだけど、これどこでも出来ちゃいます。すると最初は膝が内に入ってユラユラしていたのに今は手ごたえが感じられ膝はしっかり前に出すことが出来るようになりました(*^。^*)。

脚は着地するときは当然片足になります。その衝撃で歪んでるところに負担がかかり、それがたび重なると疲労から故障になります。

だったら横から見てくるぶし・膝・骨盤・肩・頭をまっすぐにして正しい姿勢で片足スクワットをすれば、自然と矯正できるのではないかと期待しています。

バランスの悪い建物は地震が起きると弱い部分が崩れますよね?
カラダもそれと一緒なんじゃないかな〜と思います。

強靭な体力も筋力もない私は、遠回りでも故障だけはしないようそして今の自分の能力で精一杯効率よく結果が出せるようにがんばりたいと思っています(*^。^*)。

私、ランニングの専門家ではないんで絶対とは言い切れないんですが、膝の痛い人にちょっとでも参考になればうれしいです★

 

少しでも共感したら1クリックしてもらえると嬉しいです💛

にほんブログ村 その他スポーツブログ 女性ランナーへ
にほんブログ村 美容ブログ アンチエイジングへ
にほんブログ村







体脂肪がどんどん燃える!いまだかつて無い秘密の痩せ方「スタイルエクサ+K・スーパーⅢB」DVD!日本肥満予防健康協会認定講師KEIKOが本当の痩せ方教えます。

関連記事

早朝5時の坂道トレーニングは効果ないかも・・

今朝は4時半起きで5時から、山道オンリーでトレーニングしてきました。 といっても、確かに朝は気

記事を読む

レースもストレス・・気持ちまだ回復せず

先週の魚津しんきろうマラソンが終わって もう一週間がたとうとしています。 今回は達成感という

記事を読む

no image

高カロリー作品2点作って充実感!

体重コントロール2日目。 昨晩は禁酒。 そして、今日は愛のプロムナードを行ったり来たりで約10キ

記事を読む

体調がものすごく悪い時はあきらめて寝る

昨日はいろいろ用事を済ませ、夕方から走ろうと思っていたのですが、午前中からもうだるくてしょうがない。

記事を読む

新コースは標高320m のろのろ上る快感

先日の熊遭遇でしばらく落ち込みましたが、 最近、新しいコースを見つけました。 「稲葉山牧場」

記事を読む

ランニング復活 ゆっくりでも続けることが大事 

昨日は・・・5時半にいったん起きたものの、胃がだるくてまた寝てしまいましたが、 9時頃から頑張って

記事を読む

ビビった! 山道で黒い動物と遭遇した!

先日からなにかと慌ただしく、8日間のランオフ。 5月の走行距離は79.2キロでした。 精

記事を読む

富山マラソン 給水ボランティア物語

先日、11月3日は富山マラソンでした。 今までの感謝の気持ちを少しでも形としてお返ししたいと

記事を読む

寝ているだけでお尻も背中も腰も最高に気持ちいいマッサージ発見!

朝起きたら、肩痛い・・・。 まだまだ治りそうにないな〜。 だいたいのケガは筋肉が疲労や老化で

記事を読む

30キロ走 復路は足を引きずり歩く始末

今日はとてもいい天気だったので30キロのロング走をしました。 3月にフルマラソンを予定してる私

記事を読む

Message

メールアドレスが公開されることはありません。

post date*

日本語が含まれない投稿は無視されますのでご注意ください。(スパム対策)

黒部名水マラソン結果

こんにちわ、mitsuです♪   遅くなりました

25キロ孤独走

こんにちわmitsuです。 あっというまのGWでしたね(^.^)

4月の走行距離/無理やり20キロ走ってみる

こんにちわ、mitsuです。 正直、今がっくりしています。 来

フルマラソンまであと2か月しかないけど仕事も辞めたし出来るところまで頑張ろう

久しぶりの更新です。 3月一杯で嘱託の仕事を辞めました。 も〜

美しさって不断の努力と負けない精神力とその自信から輝き放つオーラが作り出すのかも

12月の末にミスユニバース世界大会の中沢沙里さん応援ツアーに誘われ、

→もっと見る

PAGE TOP ↑