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股関節・肩甲骨・骨盤を正しい位置に/2泊3日の強化レッスンでボディをギューッと引き締めてきました!

今日は雨の予報なのに晴れてるような降りそうな・・で走りに出ることも出来ず・・。
空さん、はっきりしてください(-_-メ)。

これでランオフ10日目です(笑)
もうすっかり身体疲労は取れてしまい元気一杯なんですが・・(=^・^=)。

ところで、ここ数日間は滋賀の南草津駅前のスタジオで「スタイルエクサ+K」のマスターインストラクター取得の為強化レッスンに行っていました。

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ケイコ先生はスタイル抜群!「ボティを引き締め効率よく脂肪燃焼」っていうのが全面にバーンと出てるんだけど、その裏側が深いんです。

「股関節・肩甲骨・骨盤を正しい位置にもっていくことにより、体の不調を取り除き、太りづらく痩せやすい体質を作る」

これが基礎になっているんです。でどんな内容なのかというと・・・。

スタイルエクサ+Kのレッスン内容

①準備体操
それぞれの関節や筋肉をほぐし、姿勢を矯正するため正しくカラダを動かす準備をし、痩せ体質を作る。

②コアエクサ(太りづらく痩せやすい体質づくり)
基礎代謝を上げるために、無理しないよう自重負荷でコア(インナーユニット)の筋肉を作り、美しいボディラインを作る。

③ベルト・チューブ(関節の可動域を広げる)
関節の可動域を広げ、適切に運動量を増やす。姿勢をよくするためにカラダの動きのクセを直し、関節の動かし方・筋肉の使い方を練習。

④スタイルダンス(有酸素運動)
効率よく脂肪を燃焼させるための動き

⑤床トレーニング(筋肉強化・ボディーライン引き締め)
お腹、お尻、下半身の引き締めをポイントに重点的にトレーニング。特に骨盤矯正に効くポーズを施す。

⑥クールダウン
疲れを残さないよう、筋肉に十分な酸素を供給ししなやかで丈夫な筋肉づくりの仕上げをする。

この順番で音楽にのってエクササイズ。トータル90分となっています。

自分がなぜこの体操に行きついたのか?

で、私がこの体操が基本だと思ってる理由は、スポーツにもとっても関係しているからなんです。そして、とっかかりやすい(^.^)。
ほとんどの人は骨盤・肩甲骨・股関節は歪んでいるし、上手く使えていないと思います。もちろん私も・・・。

歪んだまま日常をおくっていれば、頭痛や腰痛・肩こりになるし、一見健康的と思えるスポーツはもっと危険だと思っています。特にランニングはセンスも技術も要しないので、やればやるほど身体能力がアップしていくのではないかと思うところに落とし穴がありそうです。

この数年はつくづく実感しました。若い時はまだしも、中年になってくると当然筋力も低下してくるので(気づくのは壊してから)歪みはもっとひどくなりますよね。そのまま勢いにまかせて運動してしまうと、当然動きにクセがあったり筋力の弱い方の関節は痛めてしまうんです。

医者に行っても適当な理由しかわからず、仮にわかったとしても所詮スポーツ。
注射打ってサロンパス貼ってあとは「しばらく休めばいいじゃん」みたいな・・。

休みたくないから医者来てるのにね・・。

で、練習できないからどんどん不安になる。休養してようやく痛みがなくなったと喜んで練習を再開すると、また以前とおなじところが痛むときの恐怖といったらない・・( 一一)。

そんな経験から、痛くなったところを治してもしょうがない。痛くならないようにカラダを矯正することが大事なんじゃないかと思ったんです。それでいろんな本を読んだり、ネット検索して方法を探しているうちにこの体操に出会ったんです。

今はちょっと遠回りだけど、食事や姿勢矯正などを同時にしていくことで、婆さんになってもずっと細く長くそしていつまでもタイムアップを目指せるカラダを作っていけたらなあと思っています。

しかも、この体操一回やるだけでもむくみが取れボディがギューッッッと内側に引き締まるんですよ!一石二鳥です(*^。^*)

ちなみに私は、顎は突き出してるし、肩が上がって常に力が入ってる状態。それで肩関節がうまく動いていなかったようです。気づいてほんとうによかったです。
それを改善するべくカラダの動かしたも理解しました。なぜかしらあれほど痛かった肩も痛くなくなってきて、なんだか治っていきそうな予感です。

興味があれば覗いてみてくださいネ^^。⇒「スタイルエクサ+K・スーパーⅢB」

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Comment

  1. フミヨ より:

    おじゃまします。
    mitsuさんは、左の方ですか?
    色んな事を、ものすごい勉強されてるんですね~。
    びっくりしました。
    しばらく休んでたジムで、
    明日からトレーニングしてきますよ~。
    恥ずかしすぎるドン腹を鍛えて、mitsuさんみたく
    全身写真アップ目指しますね~(笑

    • mitsu1 より:

      フミヨさん、コメントありがとうございます。残念ながら、左はわたくしの師匠なんです。私は右側です^^。
      ジムはなかなか地味で継続するのも強い意志がいりますが、筋トレで成長ホルモンを出した後に軽く走ったりするとあっというまに脂肪燃焼しますよ^^。
      また遊びに来てください。待ってます★。

  2. mitsuさんの更新待ってましたぁ!!!mitsuさん、めっちゃ細い!!華奢で、私の憧れの体型です!!私も、健康で、走力アップして、トレイルやウルトラマラソンにも挑戦したいです。あと習いたいダンスも、思い切って始めたいし。mitsuさんブログ読むと、いつも前向きになれます!!頑張るぞぉ♪

    • mitsu1 より:

      ふふふふ・・脱ぐとマッチョだよ(笑)。
      ハラミちゃんのその集中力と体力があれば何でも出来そう!^^!。ウルトラマラソンもなんなくクリアーできると思います。
      筋肉もありそうだから^^ダンスもキレキレで出来るんじゃ!?!?。とにかく今は安静にしてバストアップの筋トレでもして成長ホルモンバンバン出して回復に努めてね(●^o^●)。

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