*

玄米ご飯入り全粒粉100%パン焼きました!

公開日: : 日々の出来事・時事ニュース

今日もがんばって朝6時に起きて、6時半からゆっくり走りました。
これで火曜日から5日間走ったことになります。

今日も走行距離9.5キロ 1時間10分

ただ、土曜の飲みすぎがたたったのか、ラン終了後少し疲れました(+_+)・・。
いくら筋肉や心肺を鍛えようとしても、内臓を弱らせてしまっては元も子もないですね・・反省しています(+o+)。

今日は外出しなかったので、パンを焼きました。

SBSH0178

全粒粉250グラム
玄米ご飯100グラム
(今回は)チーズ 適量
グルテン10グラム
バター(大さじ1)・塩(小さじ1)・黒砂糖(小さじ1)
ドライイースト3グラム
お水 210ml

いろいろ試行錯誤を重ねたマイレシピです。

暖かくなってきたからか、よく膨らみいい感じに焼けました♪
毎回出来ばえは違うけれどそれも楽しみです(*^^*)。

 

今日の食事

<朝>
オムレツ(卵2個) ゆで小松菜と自家製大豆粉のオリープオイル炒め
緑茶

SBSH0174

<昼食>
ピーナツ50粒?くらい

<おやつ>
ミルクコーヒー(牛乳とコーヒー半分づつ)

untitled

 

<間食>
油揚げと豆腐と大根葉のお味噌汁
全粒粉パン1枚

 

夕食
焼きさんま 大根おろし
すりみとちくわのオリーブオイル焼き
トマト・ラデッシュ・パプリカ・ラディッシュの葉のソテー
油揚げと豆腐と大根葉のお味噌汁
炭酸水(ビールの代わり^^)

 

SBSH0179

こうやって日々の食事をUPすると、ふだんより気をつけようって思っちゃいますね・・・(*^^)v。
これって、すごく自分の為になるんだなぁとやってみて気づきました。
「もっと海藻類食べないといけないな〜」とか。

明日も早く起きて走ろう(^.^)/~~~。

少しでも共感したら1クリックしてもらえると嬉しいです

にほんブログ村 その他スポーツブログ 女性ランナーへ
にほんブログ村 美容ブログ アンチエイジングへ
にほんブログ村







お腹痩せ 歪み矯正 BODYMAKE 脂肪燃焼 ダイエットエクササイズ「スタイルエクサ+K」DVD

関連記事

時間と体力は無制限ではない

今朝はなんとなくだるくてランオフしたい気持ちと葛藤していましたが、 後悔したくなかったのでとにかく

記事を読む

4時間以上食い殺されずに必至に逃げ切れるか?

おはようこざいます。ところで私の4月の総走行距離です。なんと! 150キロです。このまま5月2

記事を読む

早朝5時の坂道トレーニングは効果ないかも・・

今朝は4時半起きで5時から、山道オンリーでトレーニングしてきました。 といっても、確かに朝は気

記事を読む

脂肪を凍らせて分解する冷凍ダイエットって本当?

脂肪を凍らせて分解するリバウンド知らずの痩身法 1回トライアル9,800円 今日、こんな情報と出

記事を読む

こんだけ差がでるか! 50才の同窓会

みなさん、いいお盆すごされましたか? 私はなんだか精神的にも鬱っぽく、走る気にもなれず(毎日雨が降

記事を読む

低血糖症と全粒粉パン

私は、機能性低血糖症というとても厄介な病を持っています。 低血糖症と判明したのは今年の2月くらいで

記事を読む

爽やかな早朝に胸に突き刺さるこの言葉

今朝も5時に起きて5時半から1時間ほどウォーク&ランに行きました。 「気持ちいい~♦♫♦・

記事を読む

カラダ重くて走れず元旦ダイエット決意

あけましておめでとうございます。 去年は皆さまのブログから沢山の元気や刺激をもらいました(#^^#

記事を読む

アドレナリン大爆発!

8月はもう少し距離を伸ばしたかったのですが、週末に走れなかったので、トータル104.8キロとなりまし

記事を読む

森三中大島 マラソンやめたらリバウンド?

朝から外は雨とみぞれと雷で吹き荒れています。休日はロングランをしたいけどとても無理そうですね・・・(

記事を読む

Comment

  1. mitsuさんの食事アップ、見るの毎日楽しみにしているので、これからもお願いします。ブログで報告すると、バランスとか考えるようになるかも・・・。自家製大豆粉、気になります。タンパク質たっぷり献立、ですね!!

    • mitsu1 より:

      そうなの。誰に見せるでもなく自分に厳しくなるのでいいですね。っていつまで続くかは疑問ですけど・・(笑)。
      大豆粉はお菓子を作ろうと真剣に細かくしたんだけど、全然細かくならなくて料理に使ってます。パン粉の代わりになります。
      筋肉絶対減らしたくないから(むしろ付けたい!)、タンパク質は必須です^^。

Message

メールアドレスが公開されることはありません。

post date*

日本語が含まれない投稿は無視されますのでご注意ください。(スパム対策)

糖尿病は薬では治らない、健康の為にも糖質制限と運動は必須!

こんにちわmitsuです。   膝の痛み鵞足炎の

鵞足炎と診断・・姿勢の歪みからくる腱の疲労?

mitsuです。 7月中旬より膝の内側の痛みが治まらず・・。

自宅用美顔器 「美ルルリバース」目じりや鼻の下、ホウレイ線のフィット感がGood✨

こんにちわ、mitsuです♪   先日、購入した

夏の終わりの砂漠肌でも速攻で効果発揮「プロテオグリカン原液」🎶

こんにちわ、mitsuです(*^^*)。 あっという間に月日は過

黒部名水マラソン結果

こんにちわ、mitsuです♪   遅くなりました

→もっと見る

PAGE TOP ↑