*

玄米ご飯入り全粒粉100%パン焼きました!

公開日: : 日々の出来事・時事ニュース

今日もがんばって朝6時に起きて、6時半からゆっくり走りました。
これで火曜日から5日間走ったことになります。

今日も走行距離9.5キロ 1時間10分

ただ、土曜の飲みすぎがたたったのか、ラン終了後少し疲れました(+_+)・・。
いくら筋肉や心肺を鍛えようとしても、内臓を弱らせてしまっては元も子もないですね・・反省しています(+o+)。

今日は外出しなかったので、パンを焼きました。

SBSH0178

全粒粉250グラム
玄米ご飯100グラム
(今回は)チーズ 適量
グルテン10グラム
バター(大さじ1)・塩(小さじ1)・黒砂糖(小さじ1)
ドライイースト3グラム
お水 210ml

いろいろ試行錯誤を重ねたマイレシピです。

暖かくなってきたからか、よく膨らみいい感じに焼けました♪
毎回出来ばえは違うけれどそれも楽しみです(*^^*)。

 

今日の食事

<朝>
オムレツ(卵2個) ゆで小松菜と自家製大豆粉のオリープオイル炒め
緑茶

SBSH0174

<昼食>
ピーナツ50粒?くらい

<おやつ>
ミルクコーヒー(牛乳とコーヒー半分づつ)

untitled

 

<間食>
油揚げと豆腐と大根葉のお味噌汁
全粒粉パン1枚

 

夕食
焼きさんま 大根おろし
すりみとちくわのオリーブオイル焼き
トマト・ラデッシュ・パプリカ・ラディッシュの葉のソテー
油揚げと豆腐と大根葉のお味噌汁
炭酸水(ビールの代わり^^)

 

SBSH0179

こうやって日々の食事をUPすると、ふだんより気をつけようって思っちゃいますね・・・(*^^)v。
これって、すごく自分の為になるんだなぁとやってみて気づきました。
「もっと海藻類食べないといけないな〜」とか。

明日も早く起きて走ろう(^.^)/~~~。

少しでも共感したら1クリックしてもらえると嬉しいです

にほんブログ村 その他スポーツブログ 女性ランナーへ
にほんブログ村 美容ブログ アンチエイジングへ
にほんブログ村







お腹痩せ 歪み矯正 BODYMAKE 脂肪燃焼 ダイエットエクササイズ「スタイルエクサ+K」DVD

関連記事

ストレス+疲れは食欲爆発しまくるけど止められない!

おはようございます。 この連休はなんだか疲れましたー(-ω-)/。 先週末は仕事で成人式の係

記事を読む

また鬱・・スーパー糖質制限食で乗り切る!

久々に低血糖症状がでてきました。 鬱気味・・朝からなーんにもする気が起きず、だるい・・。

記事を読む

ピンクレディー未唯mieさん 一日一食なんですね~!

毎日本当に寒いですね・・。寒いとやりたくない行動を起こすのに、ものすごいパワーが必要になってきます(

記事を読む

『ウルフ・オブ・ウォールストリート』デカプリオのイカれすぎが最高!

昨日はランニングの疲れとストレスが満載になり、晴れているのにランニングもウォーキングもしないで映画を

記事を読む

夏バテ解消! 家庭で作る低カロリーインドカレー♪

最近、またまた暑さがぶり返してきました。 朝も日差しが強く、夜のムシ暑さも半端じゃないですね(-_

記事を読む

関節の動きに反する動きをするから痛い

おはようございます。 ここ最近は急激に涼しくそして暗くなってきましたね。 もうじきあの寒い冬

記事を読む

お客も放置してDOWNしてました

あっと!!!いう間に連休も終わりとなりました。 あと2.3日ほしいところです・・・( 一一)。

記事を読む

森三中大島 マラソンやめたらリバウンド?

朝から外は雨とみぞれと雷で吹き荒れています。休日はロングランをしたいけどとても無理そうですね・・・(

記事を読む

脳に現実をわからせるショック療法でダイエット開始!

あっという間に週末になってしまいました。 ふ〜さすがにそろそろ走りださないといけないですね・・

記事を読む

no image

高カロリー作品2点作って充実感!

体重コントロール2日目。 昨晩は禁酒。 そして、今日は愛のプロムナードを行ったり来たりで約10キ

記事を読む

Comment

  1. mitsuさんの食事アップ、見るの毎日楽しみにしているので、これからもお願いします。ブログで報告すると、バランスとか考えるようになるかも・・・。自家製大豆粉、気になります。タンパク質たっぷり献立、ですね!!

    • mitsu1 より:

      そうなの。誰に見せるでもなく自分に厳しくなるのでいいですね。っていつまで続くかは疑問ですけど・・(笑)。
      大豆粉はお菓子を作ろうと真剣に細かくしたんだけど、全然細かくならなくて料理に使ってます。パン粉の代わりになります。
      筋肉絶対減らしたくないから(むしろ付けたい!)、タンパク質は必須です^^。

Message

メールアドレスが公開されることはありません。

post date*

日本語が含まれない投稿は無視されますのでご注意ください。(スパム対策)

糖尿病は薬では治らない、健康の為にも糖質制限と運動は必須!

こんにちわmitsuです。   膝の痛み鵞足炎の

鵞足炎と診断・・姿勢の歪みからくる腱の疲労?

mitsuです。 7月中旬より膝の内側の痛みが治まらず・・。

自宅用美顔器 「美ルルリバース」目じりや鼻の下、ホウレイ線のフィット感がGood✨

こんにちわ、mitsuです♪   先日、購入した

夏の終わりの砂漠肌でも速攻で効果発揮「プロテオグリカン原液」🎶

こんにちわ、mitsuです(*^^*)。 あっという間に月日は過

黒部名水マラソン結果

こんにちわ、mitsuです♪   遅くなりました

→もっと見る

PAGE TOP ↑