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自律神経のバランスを整えてパフォーマンスアップ/便秘改善!

おはようございます。
最近は暑くなったり寒くなったりで体調も重だるかったりしてスッキリしませんね(@_@)

7月に入り、ずっと坂道ばかり走っていたのですが、昨日は久しぶりに夜に坂道を2キロ+平地を5キロ歩いたり走ったりしました。平地はつまらないのですぐ歩いてしまいます( 一一)。
でも夏の夜は薄暗くなってくるとそれなりにいいものですネ。

今月の累計総走行距離は48.2キロです。
坂道は次の日にジワーッと疲れが出るので(-_-;)、連日走るのは避けてます。
あまり距離は稼げませんが距離にこだわらずマイペースでやっていきます^^。
でも月間100キロはクリアーしたいですね。

とろこで、最近すごく感銘した本があります。自律神経の本で「なぜこれは健康にいいのか」(順天堂大学医学部教授 小林弘幸著)です。

運動・食事・睡眠が大切なことは、健康に関心がある方やランナーならだいたいわかると思うんですが、自律神経を自分でコントロールするという意識ってありましたか?

私、自律神経には交感神経と副交感神経があり、一日の時間の中でそれぞれが優位になるのだと思っていました。たとえば朝は交感神経で夕方からは副交感神経・・のように。でもこれは正しい表現ではないようですね。

自律神経の4つのパターン

①交感神経も副交感神経も高い
②交換神経が高く、副交感神経が極端に低い
③交感神経が低く、副交感神経が極端に高い
④交感神経も副交感神経も低い

このうち、どのパターンが一番普段の力が発揮できると思いますか?
こんなこと考えたこともないですよねぇ(゜o゜)?

答えは①です。
これが出来る人こそすばらしいパフォーマンスを出せる人だそうです!ゴルフの石川遼とか・・いつまでも若い郷ひろみとか・・。

②はカラダのあちこちに不調が現れ、病気になる。
③はうつ傾向。
④は疲れやすく、やる気も起きず健康状態はよくもなく悪くもなく。

ちなみに神経系を簡単に説明すると、脳から中枢神経(脳や脊髄)と末梢神経(全身にわたる神経網)が繋がり、自律神経(コントロール出来ない)と体性神経(コントロール出来る)に分かれます。

体制神経には、運動神経(手足を動かす)と知覚神経(感覚を伝える)があり、自立神経には交感神経と副交感神経があります。

自律神経はじぶんの意識では動かすことができないので、よく理由のはっきりしない身体の不調などを自律神経失調症と言ったりしますよね。その自律神経のコントロール法が書いてあるのがこの本なんです。機会があれば図書館でも本屋さんでもちょっと目を通して自律神経を意識するのもすごい価値があると思います。

 自立神経のバランスと便秘の関係

自立神経をコントールする方法は沢山書いてありますが、中でも腸の状態と自立神経のバランスについては重要だなと思いました。

人間のカラダは、もっとも大切なのは「栄養の吸収」。そして栄養の吸収には腸内細菌が必要不可欠で、そのバランスが悪いと栄養の吸収が悪くなります。栄養の吸収が悪ければ、腸の中に栄養分が残りその残った栄養分は腐敗していきます。

腐敗した栄養分は毒素を出し、その毒素が腸内細菌のバランスを悪化させ血液を汚し、血液が汚れると肝臓や心臓や腎臓などの臓器を傷つけ、その臓器をコントロールしている自律神経のバランスを崩していきます。

自律神経のバランスが崩れると、末梢血管が傷つき全身の血流が悪くなり体調が崩れていきます。

なので、まず腸内環境をよくすることを意識することから初めてみたらいいのではないかと思います。
夏場はカラダが重くてなかなか軽やかに走り出せませんが、走らない人も腸内細菌にとっていい食べ物を食べて(常温でも腐らない食べ物はよくないそうです)、便秘を治してスッキリと自律神経のバランス整えていきましょう\(^o^)/。
たまには腸まで生きて届くヤクルトを買って飲むのもいいかもしれませんね^^。

長々とお読みいただきありがとうございました。

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Comment

  1. mitsuさーーーん!!よかったぁ。更新がなかったので、もしや体調不良化と・・・心配してました。よかったです。「くま」その後いかがですが?関東めっちゃ暑いです。猛暑日が続きますが、マイペースにこちらも走ってます。
    坂道、頑張ってますね!!私も、夏は距離が伸びないので、その分、坂道やダッシュ、流しを強化してます。この成果出る日がくるのかは・・・まだ、まったくわかりませんが・・

    自律神経のコントロール・・自分でできたら・・もっともっと健康で、走力もアップできそうですね。食生活や睡眠、ストレスの解消、腸内環境整えたり、できることを少しずつ、わたしも、重ねようと思います。・・・と言いながら、昨日は久々に生理前の衝動で・・甘いもの大量に食べました。生理が来て、今日はまったく甘いもの欲求はないです。生理前の体調管理が、自分には課題です・・・

    • mitsu1 より:

      ありがとう!心配かけてごめんなさいね。疲れると少し低血糖が出るみたいですぐ眠くなってしまって・・・。
      でも休養とりながらなんとか頑張ってましたよー(^.^)。
      「くま」はビール飲んでリラックスしてたら治りました。

      関東は暑そうだね。こちらは暑くてもまだ木陰のコースがあるので助かります。
      私がはらみちゃんの年のときはめちゃくちゃカラダに悪いことばかりしてたので(-_-;)、私のようにならないように少しでも気をつけてもらえたらいいなと思ってます^^。
      生理前は何かとしょうがないよ。若いときは食べたいもの(*^^*)。
      マイペースで頑張っていきましょう!

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