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今日は走らず我慢我慢! 膝の内側の痛みの分析!

公開日: : RAN&トレーニング

今日は本当にいい天気でした。
そして絶好のラン日和でした。

でも私走りませんでした(T_T)/~~~。

本当に迷って迷って「ウォーキングだけでも・・」とか思ったんだど、ウォーキングしたら絶対走りたくなるので我慢して我慢して走りませんでした。

先日のハーフマラソンでものすごく足が痛くなってから、ウォーキングをしていても若干膝の内側、外側、下、太ももの外側、裏側に軽い痛みがあったので、これは相当足は疲労しているなと思っています。

人のカラダの筋肉が半分入れ替わるのに80日かかります。
そんな数日で治るわけがないっ( 一一)。
しかもこの年で(50才)。

 

こんなにいい天気なのに走りたいという自分の気持ちをなだめる為に、

「なせ膝に痛みが出るのか?」2時間ほど考えてみました。

特に、膝の内側。

ここは私の弱点です。

膝の内側の下部、ここにはちょうど半腱様筋と薄筋、縫工筋この3つの筋肉の腱が集まっています。
鵞鳥の足みたいだから鵞足炎と言われてます。
腱というのは筋肉の端っこのことです。

半腱様筋はハムストリング(太腿の後ろの筋肉)で、骨盤の下のお尻の下の骨あたりから膝の内側に向かって伸びています。

薄筋は内転筋(太腿の内側の筋肉)で、骨盤の前の恥骨結合から膝の内側に伸びています。

そして縫工筋、これは骨盤の外側から斜めに走行し、ひざ内側下部でとまっています。

大腿四頭筋(太腿の前の筋肉)は膝の正面下で止まっています。

すべて骨盤と膝をつないでいる筋肉です。

膝や太ももが痛いと思っていても、テニスボールを大殿筋や中殿筋(お尻の筋肉)の下でごろごろマッサージすると死ぬほど快感です(笑)。
それほどお尻の筋肉も疲れているんですね・・・。

太腿の筋肉が弱ければ当然腱に負担がかかります。筋肉は柔軟性がありますが、腱はもっと固いので筋肉に力がなければ腱にガンガンと衝撃がくるわけです。

 

太腿と骨盤をつないでいる筋肉が膝で止まっていると言うことは、骨盤をしっかり立てて前傾できなけばさらに太腿に上半身の重さが覆いかぶさり、膝が曲がり腱にはものすごい衝撃加わることになります。

 

そして、問題の内側が痛くなると言うことは、太ももの外側の筋肉に比べて太ももの内側の筋肉、内転筋が弱いということだ思います。弱いほうと強い方、同じ力で圧力をかけられれば弱い方に曲がます。
片足スクワットをしてみればすぐにわかります。

足の内側の筋肉が弱いので、着地の衝撃で膝が内側に入るとしたら、どこを鍛えればいいのか?

足の裏側のハムストリングと内側の内転筋ですね。
ようは表も裏も外側も内側もバランスよく鍛えないといけないということだと思います。

美容的に言えばそれが真っ直ぐでホッソリ、そして筋肉のある足なんだと思います。

そして太ももばかりに体重がドカッと乗らないよう、インナーマッスルを鍛え骨盤を安定させる。
骨を支える筋肉は深層部にあるので、通常の筋トレとかじゃなくて姿勢をよくしたり腹圧を高めてウエストを細くするとかの自重負荷の地味な筋トレになります。

筋肉の部位の強さのバランスが悪いかぎり、カラダが歪みフォームに偏りが出るので、かりに治療などで一度治ったとしても、負荷が高くなっていけばまた起こりうる可能性があると思います。

負荷をかけて目標達成のためにガンガン走るためにも、それに平行して体幹の筋トレや姿勢矯正を意識していくことが遠回りのようで近道ですよね。

 

明日から雨のようだし今日は走りたかったのに、走れなかったのでこんな風に自分に言い聞かせてみました。

全部当たってないかもしれないけど、もし参考になる箇所があれば嬉しいです。

「休養も練習・・・」と言い聞かせた一日でした(*^^*)。

CIMG1242 CIMG1243

一心不乱に花壇の草むしりをして土耕して、苗買ってきて植えてみました。

一応、おしゃれな感じにしてみたつもりですが(笑)。
どうかな^^?

 

 

 

 

 

 

 

 

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Comment

  1. mitsuさ~ん、膝、早く良くなりますように。
    自分の膝の分析から、鍛える箇所まで、分析できるって・・すごいです。筋肉の半分入れ替わるのに、80日かかるのも、知りませんでした。
    インナーマッスル、まだまだ私も、鍛えていかないと・・と思ってます。もっと、楽に、早く走れるように、なりたいです

    そうだっ!!やっとツアー会社から振り込み書類が届いて、今朝、エントリー&お宿の入金済ませました!!3月のレースで、mitsuさんと元気いっぱいに、走れるように頑張りまぁす

    • mitsu1 より:

      今日は久しぶりに(9日ぶり)に5キロ走ってみました。
      膝には痛みも出ず大丈夫みたいです(#^.^#)。
      長距離になったらわからないけどね。
      はらみちゃんの強靭な足がうらやましいぃぃ(^.^)。

      能登和倉はマジではらみちゃんの表彰式までゴールしないと・・・。
      これを目標にがんばります!

  2. みおた より:

    mitsuさん。
    いつも楽しく読ませていただいています
    そして、役立つ情報をありがとうございます!

    膝の内側の痛み解析。ものすごく勉強になりました。
    ちょうど昨日整骨院で体幹を強くすればもっと楽に長く走れるよとか、
    姿勢は骨盤を立てて・・・とかいわれたところでした。

    私も左膝内側が弱点なので克服にがんばりたいと思います(*^。^*)

    • mitsu1 より:

      こちらこそありがとう〜(#^.^#)。

      弱い方が強い方と同じ力になって初めてバランスがとれるので、
      鍛えるときは、弱点を集中して鍛えるのが鉄則かもしれません。
      左足ばかりか、もしくは右足よりかなり多めに片足スクワットはいいかも。
      大殿筋や中殿筋も鍛えられ軸が安定するし、膝をまっすぐに出す意識でやればその形を足が覚えます。

      膝が痛くならないようお互い頑張りましょうね★。

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