*

なんとなく鍛えても意味がないと思う・・

公開日: : RAN&トレーニング

今日は筋トレしながらまたいろいろ考えてました(^^)。

「どうしたら足、膝が痛くなくなるのか・・・?」

鏡の前に立って、なんとなく片足を上げてみました。

その片足を前に出してスクワットをしてみる。
その次にその片足を後ろに引いてスクワットしてみる。

右足一本で立つとわかりやすいほど膝がふらふらする((+_+))。
しかも内側に入ろうとする。だからあえてしっかり膝を前(むしろガニ股気味)に出す意識をする。
とうぜん足先はすこし外に向けないとバランスはとれないです。

これって走ってるときのかなりゆっくりな筋肉の動きですよね?。

たったこれだけで、膝関節の伸展と屈曲、股関節の伸展と屈曲が含まれます。

 

そして片足立ちになったときに一番使われる筋肉が大殿筋と中殿筋と言われれるお尻の筋肉です。

特に重要なのは中殿筋、これは直立時に骨盤を支え、歩行中などに片足が浮いたときに骨盤が落ちないよう維持する筋肉です。

両足から片足立ちになる瞬間、骨盤の下から股関節までの中殿筋の筋肉が硬くなります。
お尻の上の方に手を当てて片足を持ち上げると筋肉がピクッと動くのがわかります。

 

先日のハーフマラソンで、右ひざの外側から後ろにかけて死にそうなくらい痛かったんですが、翌日は太ももには一切筋肉痛もなく、ただ太腿の後ろとお尻の筋肉がとても疲れてました。

不思議と安静にしていると痛みは全くないんです。

長距離でも足が痛くならず、翌日足が筋肉痛になるくらいスッ飛ばして走ることが出来たらどんなに幸せか・・・(≧◇≦)。
いつかそんな走りをしたいなぁというのが私の夢です。

ランニング中の長時間の筋肉の緊張に耐える筋肉の持久力が全然ないんでしょぅね。
練習もしていないので当たり前ですけどね。

とにかく、前と後ろを比較するとやっぱり弱いのは後側の筋肉です。
腹筋や背筋の筋トレはしても、大殿筋や小殿筋を鍛える意識がなかったので(ヒップアップの体操くらいはしたかも)、他の部位に比べたら弱くても不思議ではないです。

考えてみれば日常生活で足を前に振りだすことはあっても、後ろにけり上げるほど激しく走ることはほぼないですもんね。

筋力もなく体力もなくそして疲労からの回復力がそうとう悪い中年女子の私が効率よく早くなるには?、

中殿筋を鍛える!

筋力の弱い側の足を強い側の足と同じ強さにする!

テーマをしぼって、これを意識して右足の片足スクワット作戦開始してきいます!(^^)!。

 

少しでも共感したら1クリックしてもらえると嬉しいです

にほんブログ村 その他スポーツブログ 女性ランナーへ
にほんブログ村 美容ブログ アンチエイジングへ
にほんブログ村







お腹痩せ 歪み矯正 BODYMAKE 脂肪燃焼 ダイエットエクササイズ「スタイルエクサ+K」DVD

関連記事

能登島ロードレース キロ5分で行けるとこまで行く覚悟で走ります!

急きょ参加することになった「能登島ロードレース」がとうとう明後日になりました!。 これまでどれだけ

記事を読む

今日は高度上昇値467メートル!

今日で月間100キロの目標達成しました\(^o^)/。 今日は頑張って10キロ走りました(うち

記事を読む

タニタ体組成計の測定結果

今日も雪で寒い一日でした〜。 来週は京都久御山マラソンを控えている身( ̄▽ ̄)。 それな

記事を読む

インソールで悩み解決! もっと早く入れればよかった

私、4年前からランニングし始めて以来、足の人差し指の黒爪には泣かされました(T_T)/~~~。 な

記事を読む

折れた心の修理中

能登和倉万葉の里フルマラソンが、とうとう明後日になってしまいました。 「なってしまいました」なんて

記事を読む

今日は雨ランで集中モードを楽しむ

今朝は雨でしたが、なんと走ってきました(笑)。 コレ着ました。nice!です。 しか

記事を読む

風邪と酒とダメ女

おはようございます。 あれからさらに風邪をこじらせてしまいました。 確かに、1月は精神的にも少し

記事を読む

来月のレース 目標タイムを決める

ふ〜やっと少し調子が良くなったきたようですヽ(^。^)ノ。 なぜか今朝になり、スッキリ起きられ

記事を読む

ブルブルマシーン腸腰筋を鍛えてほっそり足

昨日、仕事帰りに某体育館のトレーニングジムに寄ってきました。 そこにブルブルマシーンが置いてあ

記事を読む

脱タイツとコーヒーだけで脂肪燃焼RUN開始しました!

フルマラソンレースが終わってすっかり休養しました。 でも、休養しすぎかまたまた体調が悪くなってきま

記事を読む

Message

メールアドレスが公開されることはありません。

post date*

日本語が含まれない投稿は無視されますのでご注意ください。(スパム対策)

糖尿病は薬では治らない、健康の為にも糖質制限と運動は必須!

こんにちわmitsuです。   膝の痛み鵞足炎の

鵞足炎と診断・・姿勢の歪みからくる腱の疲労?

mitsuです。 7月中旬より膝の内側の痛みが治まらず・・。

自宅用美顔器 「美ルルリバース」目じりや鼻の下、ホウレイ線のフィット感がGood✨

こんにちわ、mitsuです♪   先日、購入した

夏の終わりの砂漠肌でも速攻で効果発揮「プロテオグリカン原液」🎶

こんにちわ、mitsuです(*^^*)。 あっという間に月日は過

黒部名水マラソン結果

こんにちわ、mitsuです♪   遅くなりました

→もっと見る

PAGE TOP ↑