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なんとなく鍛えても意味がないと思う・・

公開日: : RAN&トレーニング

今日は筋トレしながらまたいろいろ考えてました(^^)。

「どうしたら足、膝が痛くなくなるのか・・・?」

鏡の前に立って、なんとなく片足を上げてみました。

その片足を前に出してスクワットをしてみる。
その次にその片足を後ろに引いてスクワットしてみる。

右足一本で立つとわかりやすいほど膝がふらふらする((+_+))。
しかも内側に入ろうとする。だからあえてしっかり膝を前(むしろガニ股気味)に出す意識をする。
とうぜん足先はすこし外に向けないとバランスはとれないです。

これって走ってるときのかなりゆっくりな筋肉の動きですよね?。

たったこれだけで、膝関節の伸展と屈曲、股関節の伸展と屈曲が含まれます。

 

そして片足立ちになったときに一番使われる筋肉が大殿筋と中殿筋と言われれるお尻の筋肉です。

特に重要なのは中殿筋、これは直立時に骨盤を支え、歩行中などに片足が浮いたときに骨盤が落ちないよう維持する筋肉です。

両足から片足立ちになる瞬間、骨盤の下から股関節までの中殿筋の筋肉が硬くなります。
お尻の上の方に手を当てて片足を持ち上げると筋肉がピクッと動くのがわかります。

 

先日のハーフマラソンで、右ひざの外側から後ろにかけて死にそうなくらい痛かったんですが、翌日は太ももには一切筋肉痛もなく、ただ太腿の後ろとお尻の筋肉がとても疲れてました。

不思議と安静にしていると痛みは全くないんです。

長距離でも足が痛くならず、翌日足が筋肉痛になるくらいスッ飛ばして走ることが出来たらどんなに幸せか・・・(≧◇≦)。
いつかそんな走りをしたいなぁというのが私の夢です。

ランニング中の長時間の筋肉の緊張に耐える筋肉の持久力が全然ないんでしょぅね。
練習もしていないので当たり前ですけどね。

とにかく、前と後ろを比較するとやっぱり弱いのは後側の筋肉です。
腹筋や背筋の筋トレはしても、大殿筋や小殿筋を鍛える意識がなかったので(ヒップアップの体操くらいはしたかも)、他の部位に比べたら弱くても不思議ではないです。

考えてみれば日常生活で足を前に振りだすことはあっても、後ろにけり上げるほど激しく走ることはほぼないですもんね。

筋力もなく体力もなくそして疲労からの回復力がそうとう悪い中年女子の私が効率よく早くなるには?、

中殿筋を鍛える!

筋力の弱い側の足を強い側の足と同じ強さにする!

テーマをしぼって、これを意識して右足の片足スクワット作戦開始してきいます!(^^)!。

 

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