*

なんとなく鍛えても意味がないと思う・・

公開日: : RAN&トレーニング

今日は筋トレしながらまたいろいろ考えてました(^^)。

「どうしたら足、膝が痛くなくなるのか・・・?」

鏡の前に立って、なんとなく片足を上げてみました。

その片足を前に出してスクワットをしてみる。
その次にその片足を後ろに引いてスクワットしてみる。

右足一本で立つとわかりやすいほど膝がふらふらする((+_+))。
しかも内側に入ろうとする。だからあえてしっかり膝を前(むしろガニ股気味)に出す意識をする。
とうぜん足先はすこし外に向けないとバランスはとれないです。

これって走ってるときのかなりゆっくりな筋肉の動きですよね?。

たったこれだけで、膝関節の伸展と屈曲、股関節の伸展と屈曲が含まれます。

 

そして片足立ちになったときに一番使われる筋肉が大殿筋と中殿筋と言われれるお尻の筋肉です。

特に重要なのは中殿筋、これは直立時に骨盤を支え、歩行中などに片足が浮いたときに骨盤が落ちないよう維持する筋肉です。

両足から片足立ちになる瞬間、骨盤の下から股関節までの中殿筋の筋肉が硬くなります。
お尻の上の方に手を当てて片足を持ち上げると筋肉がピクッと動くのがわかります。

 

先日のハーフマラソンで、右ひざの外側から後ろにかけて死にそうなくらい痛かったんですが、翌日は太ももには一切筋肉痛もなく、ただ太腿の後ろとお尻の筋肉がとても疲れてました。

不思議と安静にしていると痛みは全くないんです。

長距離でも足が痛くならず、翌日足が筋肉痛になるくらいスッ飛ばして走ることが出来たらどんなに幸せか・・・(≧◇≦)。
いつかそんな走りをしたいなぁというのが私の夢です。

ランニング中の長時間の筋肉の緊張に耐える筋肉の持久力が全然ないんでしょぅね。
練習もしていないので当たり前ですけどね。

とにかく、前と後ろを比較するとやっぱり弱いのは後側の筋肉です。
腹筋や背筋の筋トレはしても、大殿筋や小殿筋を鍛える意識がなかったので(ヒップアップの体操くらいはしたかも)、他の部位に比べたら弱くても不思議ではないです。

考えてみれば日常生活で足を前に振りだすことはあっても、後ろにけり上げるほど激しく走ることはほぼないですもんね。

筋力もなく体力もなくそして疲労からの回復力がそうとう悪い中年女子の私が効率よく早くなるには?、

中殿筋を鍛える!

筋力の弱い側の足を強い側の足と同じ強さにする!

テーマをしぼって、これを意識して右足の片足スクワット作戦開始してきいます!(^^)!。

 

少しでも共感したら1クリックしてもらえると嬉しいです

にほんブログ村 その他スポーツブログ 女性ランナーへ
にほんブログ村 美容ブログ アンチエイジングへ
にほんブログ村







お腹痩せ 歪み矯正 BODYMAKE 脂肪燃焼 ダイエットエクササイズ「スタイルエクサ+K」DVD

関連記事

体重は空中に逃がす

昨日は夜の7時から走ってきました。 ここ最近は日差しが強く、早朝を逃すと暑いですね。 いつ

記事を読む

腕ふり意識せず肩ブランブランしながら走って気づいたこと!

今日は暖かいいい日でしたね。 レースの疲れは2日後に発症するので( ̄▽ ̄)、それにあわせて休み

記事を読む

ランニング後の痛みから自分の骨盤を考えてみた

いやいやいや〜全国で大荒れしてますが、 ここ富山は朝から吹雪、走ろうなどともう頭にも浮かんできませ

記事を読む

なんだかやる気が起きない

ロードレースが終わったばかりのときは、今度こそがんばろうとモチベーションはUPしてるんですが、1週間

記事を読む

レース当日までケガをしないことが最高の練習だと思う

最近、いろいろマラソンについて考えたり練習のメニューを考えたりしてみました(*^^*)。 ここ

記事を読む

雪の中、毎日走って太る 

今日も大雪でしたね。 テレビのニュースでも北陸はすごいことになってると放送しています。 普段

記事を読む

今日で月間100キロ達成^^

今日の午前中は思ったほど暑くならなかったので、近くのクマが出るかもしれないコースを走ってみました。

記事を読む

ビビった! 山道で黒い動物と遭遇した!

先日からなにかと慌ただしく、8日間のランオフ。 5月の走行距離は79.2キロでした。 精

記事を読む

ランニング復活 ゆっくりでも続けることが大事 

昨日は・・・5時半にいったん起きたものの、胃がだるくてまた寝てしまいましたが、 9時頃から頑張って

記事を読む

目的もなく走るとき

こんにちわ! 久々の投稿となってしまいました。 ところで、5月29日のフルマラソンを完走して

記事を読む

Message

メールアドレスが公開されることはありません。

post date*

日本語が含まれない投稿は無視されますのでご注意ください。(スパム対策)

糖尿病は薬では治らない、健康の為にも糖質制限と運動は必須!

こんにちわmitsuです。   膝の痛み鵞足炎の

鵞足炎と診断・・姿勢の歪みからくる腱の疲労?

mitsuです。 7月中旬より膝の内側の痛みが治まらず・・。

自宅用美顔器 「美ルルリバース」目じりや鼻の下、ホウレイ線のフィット感がGood✨

こんにちわ、mitsuです♪   先日、購入した

夏の終わりの砂漠肌でも速攻で効果発揮「プロテオグリカン原液」🎶

こんにちわ、mitsuです(*^^*)。 あっという間に月日は過

黒部名水マラソン結果

こんにちわ、mitsuです♪   遅くなりました

→もっと見る

PAGE TOP ↑