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上半身が楽なほど、膝は苦労して疲労してケガをする

公開日: : RAN&トレーニング

 

今日は、雪が降って寒かったんですが頑張って夕方、体育館に行ってきました。

今日のメニューはブルブルマシーンと、バイク20分とナント!体育館20週計4キロ。
回りに結構頑張って走ってる方が何人もいて、私もつられて頑張りましたよ〜(#^^#)。

まだまだ地道に体育館を10キロ走る気にはなれませんが・・・(^_^;)。

 

ところで、今日はなんだかすごいことを発見してしまいましたヽ(^。^)ノ。
もしかしたら、たいしたことないのがもしれませんが・・。

毎度のブルブルマシーンに乗っていました。

カラダをまっすぐ伸ばしたり、膝曲げたり、つま先広げたり、内またになったり、骨盤前傾にしたり後傾にしたり、ウエストをひねったり・・。
この状態のときは、どこの筋肉がよりブルブルするんだろう?と楽しんでました。

ふと、膝を大きく曲げたとき、少し曲げたとき、そしてまっすぐに立ったときの上半身の揺れ方が全然違うことに気づきました。

膝を曲げれば曲げるほど膝は揺れます。
そして、膝を曲げるつれて上半身は全く!ブルブルしないということに気がついたんです。

膝を曲げるということはこんなにも強いカラダの揺れも吸収するんだ・・。

これランニングと一緒かも?

着地時に膝を曲げると確かに体幹は楽かもしれない。
でも脚は相当な疲労になる。
そして膝を曲げたり背中を曲げたりすることで振動は吸収するから
地面からの推進力は使えなくなる。

少しづつ膝を伸ばしまっすぐ立つと上半身はブルブルして、頭もすごく揺れて結構しんどい(*_*)。

その時、カラダを一直線にし軸をしっかり保ち、胸を引き上げ肩をおろしてあごを引き、ぐっと腹圧をかけ体幹をキープしてみました。

頭それほど揺れませんでした。

これが体幹の力なんだー(-ω-)/。

結論:膝を痛めないためには、膝を曲げることで振動を受け止めるのではなく、骨盤を立て背中や腰を折らずにしっかり体幹をキープした状態で地面からの推進力で前に進み続ける体幹の筋肉が必要である。

今更ですがなんだか、わかっていたようでわかってなかったことが、
ブルブルマシーンで実感しました( ^)o(^ )。

冬場はほとんど走れないので、出来る限り効率よく走りたいと思いますヽ(^。^)ノ。

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Comment

  1. 体育館20週・・・・て・・すごいです!!!お疲れ様でしたぁ
    「ブルブルマシーン」めっちゃ気になります!!!欲しい(笑)体幹鍛えて、ついでに腹肉も、無くなってほしい(泣)
    体幹意識して、走れてるかなぁ・・・走りながら、ふと思うことあります・・・。

    抹茶ケーキ、おいしそうです!!やっぱり、mitusさん、上手ですよーー!!あと、ホールで食べなくても済んじゃう小さな胃袋も、羨ましいです・・・・あぁ・・普通の胃袋に生まれたかった・・・小さいころから大食漢で、中学の時にレントゲンで「胃拡張」と診断され(爆)・・高校・大学の頃に自分が普通の人と胃袋が違うんだ・・と確信し・・本日に至ります(笑)

    • mitsu1 より:

      でしょう?
      体育館本当につまらないです。
      他に何度も抜かれるような速さで真剣に走ってる人がいたから走れたものの、人いなかったら無理・・・(-.-)。
      ハラミちゃんなら、白筋も赤筋も内臓の筋肉も・・カラダの筋肉すべて強そう(#^^#)。
      抹茶ケーキ、一晩たってしっかり固まったらすごくおいしいです。
      自分で言ってるけど(笑)。
      毎朝コーヒーと一緒に食べてます。
      「胃拡張」聞いたことあるけど、そうなのね・・・。
      調べてみようヽ(^。^)ノ。

  2. みおた より:

    なるほどー!!!!
    大切だとは聞いていたけど体幹が強ければ膝への負担が減るんだということが、少しわかった気がしました\(^o^)/

    1か月ぐらい前から、なさすぎる体幹力を少しずつ鍛えてます。
    まだまだ、すぐブルブルしてしまいますが・・・

    膝へのダメージ緩和効果が出るのは何カ月も先でしょうが、きっとこれが一番の近道なんじゃないかなと思ってます(^_^;)

    • mitsu1 より:

      体幹でも一番大切なのはおそらく肋骨と骨盤の間の骨のない部分で・・。
      一番奥の内臓を取り囲んでいる腹横筋、肋骨と骨盤をつなぐ腰方形筋、
      呼吸をすることでしか鍛えられない横隔膜。
      ブルブルと大変だけど、頑張ってね^^。
      膝が治ってカラダのラインが綺麗になるから一石二鳥かも(*^。^*)。

  3. mitsuさん、
    雪の降る中、いろいろ工夫されてのトレーニングなのですね。
    東京も、今日は、強風極寒ですが、たぶん、mitsuさんから見れば、笑っちゃうような感じだろうね。でも、暑がりの私が寒いって言っているのだから、たぶん今日は、本当に寒いはず笑。。。
    今、トレーニング方法を変えているところなので、mitsuさんの発見、大いに参考になります。
    今、ランニングは上半身で走れ!が主流。でも、意識すると変に力が入ってしまい難しい。うまく上半身を使えるようになりたいなと思います。

    • mitsu1 より:

      ランニングは、たいしたトレーニングもしてませんよー。
      いつもいつも体育館を何十週も延々と走り続けてる人いますもん(^_^;)。

      大した発見でもないんですけど、実感したって感じでした。
      ブルブルマシーンの振動が大きいからわかりやすかったんです。
      トレーニング方法かえるって?!?!
      マダムTOCOさんが、これ以上早くなったら・・ますます差が開きそう(T_T)。

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