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ジョギングで痩せよう!「痩せる基本原則」とは

公開日: : 最終更新日:2013/12/16 健康・ダイエット , ,

私、よ〜く人から「どうしたら痩せるの?」と聞かれることが多いんですが、痩せるって基本的に原則があると思うんです。
「食べてないのに太る」とか、「食べる量を減らしても痩せない」とか、「痩せない体質」とか、いろいろ事情があるみたいですけど、「痩せる基本原則」をちょっとまとめてみました。

世の中にはいろんな「○○ダイエット」があるけど「痩せる基本原則」は同じですよね(‘◇’)ゞ。

 ダイエットの基本原則は

   食べる量 < エネルギー消費量

             ↓

   基礎代謝量(70%)+ 活動代謝量(20%)+UCP.DIT(10%)

    ★基礎代謝量=一日中寝ていても消費されるエネルギー量   

      ★活動代謝量=日常の生活・ジョギング・フィットネスなどの運動

    ★UCP.DIT=  熱となって放出されるエネルギー

となります。

つまり、痩せるには食べる量よりもエネルギーを消費しなければいけません(当然ですが・・)。

では70%の基礎代謝と20%の活動代謝どちらを上げるほうが効率がいいでしょう?

・・・・・

当然、基礎代謝ですね(^^♪。

その基礎代謝量を上げるにはどうすればいいのでしょう?

筋肉を増やせばいいのです!。

理由は筋肉しか脂肪を燃やしてくれないからなんです

じゃ筋肉を増やせば日常の運動はしなくてもいいの?というとそうではありません。
基礎代謝を上げれば、当然活動代謝量もあがりますよね~★。

ちなみに50キロの女性が10キロ走ると500キロカロリー消費します。

体重を1キロ落とすには、7000キロカロリーの消費が必要なので、活動代謝のみで体重を落とすのは気の遠い話になってしまいますね((+_+))。

まとめると、ズバリ!

ダイエットの基本は筋肉量を増やして基礎代謝量を上げる

ということになります。

私もそうなんですが、女性は筋トレをして筋肉量を増やすっていうのは苦手ですよね。でも有酸素運動ばかりしていても脂肪と一緒に筋肉も分解されてしまうので、できるだけ筋トレをして筋肉を増やす努力をしたほうがいいと思います。

筋トレしながら有酸素運動をするのが一番キレイに痩せられると思いますが、そう考えると筋トレしながらジョギングは最高のダイエット方法ですね!(^^)! 痩せたい人は是非ジョギングおすすめですよ♪

ジョギング

 

     
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