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糖質制限ダイエットは危険って本当?

糖質制限ダイエットとか低インシュリンダイエットって知ってますか?三大栄養素の「炭水化物」「脂肪」「タンパク質」のうちの「炭水化物」を制限することですね。

グーグルで検索してみると「糖質制限ダイエットは危険!」とありました。読んでみると糖質制限ダイエットを5年以上続けると死亡率が上がるそうです。糖質制限しないほうが危険ですが、何事もやりすぎはよくないということですね。ホッとしました^^。

なにを隠そう私も機能性低血糖症の治療の為ここ1年弱糖質制限をしています。

糖質制限をしてよかったこと

食後眠くならない だるくならない 寝起きがいい やたらお腹がすかない 甘いものが強烈に食べたいと思わなくなった 身体が軽い 肌が綺麗になる 結果的に5キロ痩せた(しかも体力アップ)

などなど、なにしろ体調がよくなりました。これまでは、だるいし眠いし、食欲止まらないし、頭痛するしでもっと早く気づいて糖質制限をしていれば良かったと本気で思います。

白い砂糖・白いごはん・白いパンは禁止

糖質制限

で具体的に何を制限するかというと、日頃何気に食べているお菓子類全部、砂糖が入ってる飲み物全部、食べない。そして料理に砂糖を使わないことです。

白米⇒玄米  白いパン⇒全粒粉パンにしてみましょう。精製されていないものは栄養価も高くGI値が低いので、それだけで食後の眠けはなくなりますよ^^。

そして代わりにタンパク質や脂肪を取っていきます。アミノ酸スコア100の魚、肉、とくに卵はおすすめです。お腹がすいたらおやつはゆで卵なんて理想です★。

私の経験では、間違いなくカラダは締まって痩せますよ★それに体調は間違いなくよくなります(^^♪。っていうか、体調がよくなり適正体重になるといったほうが正しいのかもしれませんね。

糖質制限で痩せるしくみ

糖質(炭水化物、砂糖)を食べると血糖値が上がります。

血糖値を下げようとインシュリンが出ます(出ない人が糖尿病です)。

血液中の糖はプドウ糖に分解されますが、まず筋肉に栄養としていきわたり、残りは肝臓にグリコーゲンして蓄えられ、蓄えきれない分はもったいないのでせっせと脂肪として蓄えられます。なのでインシュリンは別名「脂肪ホルモン」と呼ばれているそうです。

だから血糖値を急激に上げなければインシュリンが一気に出ないので脂肪が作られないってことなんです(=^・^=)。

この血糖値を急激に上げない食品を低GI食品というのですが、薬局やコンビニで販売している「ソイジョイ」なんかもそうです。私はよく利用しています★。

そして、重要なのは糖質に依存していると脂肪が使われないカラダになっちゃうみたいです。ロードレースの後半にエネルギー不足にならないためにも健康維持のためにも、糖質制限とタンパク質摂取はこれからしていこうと思っています(*^^*)。
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