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おばさん体型から脱出するには?

体型を崩さないためはまっすぐな!正しい姿勢を保つ

おばさん体型いやな言葉ですね~。私も年齢的にはもういいおばさんなんで、おばさん体型にならないようにいつも戦っています(T_T)/~~~。
老化と同時に体力向上を目指す。なんだか性懲りもなくすごい挑戦ですね^^。

しかし、中年になってくるとどうしてこうもたるみやすくなるんでしょうか( 一一)?。

食べ過ぎたり飲みすぎるとすぐむくむし、カラダは鍛えてないと年々崩れてきます。怖いですね・・・。

崩れないためには骨盤、背骨、肩甲骨を正しい位置にキープしておくことが大切なんですよね。そのためにはインナーマッスルを鍛えることが大切です。

インナーマッスルとは?

体型って体重ばかりではないと思いませんか?
カラダの筋肉が弱くなってくると背骨や骨盤を支えきれずゆがんできます。するとどうしても姿勢が悪くなり、バランスを取るためにへんな場所に筋肉や脂肪がついてしまうんですよね。

カラダの頭・両腕・両足を除いた部分を体幹と言うんだけど、さらにこの体幹を2つに分類すると

大きなパワーを発揮する  ⇒  表層筋 (アウターマッスル)

正しい姿勢を保ち
アウターマッスルの補助をする  ⇒  深層筋 (インナーマッスル)

となります。

アウターマッスルは日頃、重いものを持ち上げたり全力で走ったりするときの体の表面からも確認できる大きな筋肉です。
インナーマッスルはもっと奥にある内臓に近い筋肉で、背骨や骨盤などの関節をしっかりと固定する役割があります。関節痛などの痛みを解消したり長時間の姿勢を維持したりします。

インナーマッスルを鍛えるにはどうすればいいの?

どうしてインナーマッスルを鍛えたほうがいいかと言うと、基本的にアウターマッスルとインナーマッスルは対になっているので、インナーマッスルが十分に働かないとアウターマッスルも十分に動かないからなんです。

 

そして後ろと前、左と右、外側と内側すべてのバランスが整っていることでまっすぐな姿勢になります。

アウターマッスルは何もしなくても日常生活で鍛えられているものですが、それに比べて内臓の付近の筋肉なんて鍛えることは出来ないですよね。「じゃインナーマッスルを鍛えるってどうすればいいの?」って思っちゃいますよね。

でも、インナーマッスルを鍛えるには自分のカラダの重みで十分に出来ちゃうんです★。

インナーマッスル

例えば仰向けに寝て、足を立てお尻を上げる。20回くらいやってみる。これだけでも骨盤の周辺の筋肉は鍛えられます。尿漏れは骨盤周辺の筋肉の衰えが原因なので、老後にそなえて今からジワジワ鍛えておかないとね・・(*^^*)。

あと、私がやっているのは仰向けに寝て、足を軽く曲げて手はお腹の上に置きます。そしてそのまま足を右に倒して10数える。まっすぐにして10数える。左に倒して10数える。これもジワジワーと体幹に効きます(*^^)v。ウエストも締まって細くなるのでお時間あったらやってみてくださいね。

年に負けず、細い筋肉をジワジワ鍛えていきましょ^^★
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