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ランニング後の痛みから自分の骨盤を考えてみた

公開日: : RAN&トレーニング

いやいやいや〜全国で大荒れしてますが、
ここ富山は朝から吹雪、走ろうなどともう頭にも浮かんできません( ̄▽ ̄)。

昨日は少し晴れたので久しぶりに午後から雪のちらつく中、ブーツを履いて
走ってみました。

が、のらず( ̄▽ ̄)。

30分走ってやめました。

もともと走らないとウズウズするわけでもないので、
ミズノトレーニングメニューは、一旦中止にします。
雪が溶けたら再会することにします。

ところで、先日の25キロ走以来、大腿筋膜張筋のストレッチをすると
(骨盤の下の方を横に伸ばす)左の中殿筋(お尻の上の方)が少し痛いんです。

私、左の骨盤がほんの少し下がっているんですが、中殿筋は骨盤を平衡にたもつ
筋肉なので、左の中殿筋が弱いんだと思います。

片足になり両腕を上げるとどうしても左が若干下がるんですよね。

鏡に映るといつもそれが気になっていました。

普段の生活では気にならなくても、ちょっとしんどいくらいの距離を
ランニングをすると必ず弱い部分に異変が起きるものですね。

一歩踏み出すたびに若干左に骨盤が傾けば、
20キロまでは大丈夫でも25キロになれば中殿筋も疲弊するのでしょう。

どうして解決しようかな?!?!

使ったあとはもちろんストレッチをしますが、
それは根本的な解決ではないので、普段の生活のクセを考えてみました。
すると思い当たることがあります・・。

おそらく踏み出すときはいつも右からのような気がします。
強い右脚を踏み出しそれを軸に左脚を踏み出す。

それをランニング中に繰り返せば、さらに右の中殿筋と左の中殿筋の差が
生まれるのは当然ですよね~。

解決方法として、

①今度から普段の生活も意識して左の脚を第一歩目にすること!

②ランニングのときに、左脚を踏み出すときはしっかり左の腕を引き、
左の骨盤の引き上げを意識すること!。

「クセの改善」
ちょっと頑張ってみようと思います(*^^*)。

 

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Comment

  1. マダムTOCOGLO より:

    mitsuさんの利き足は、右なのですね。
    そういう意味では、私は左ばかりを使っていて、右は弱い。そして、左右のバランスも実に悪い笑。
    時々意識するだけでも違うでしょうね。
    でも、ほとんど忘れているけれど。。。

    雪、大変ですね。
    あったかい食べ物で身体温めてくださ~い!

    • mitsu1 より:

      ほんとバランスって難しいですよね。
      マダムさんのように持久力筋力のある人こそ、高いレベルでの負荷がかかるので、十分ケアしてあげてくださいね。

      はい、あったかい食べ物と、飲み物(具体的に言うと焼酎のお湯割り)でジワーッッとカラダの芯まで温めています(^^ゞ。

  2. harami より:

    いつも思うんですけど、mitsuさんは、何か起きると、必ず、解決策・方法・対策を見出してるので、ほんと、すごいなぁ、と思います。わたしは、ついつい、そのうちなんとかなるかなーとか、あまり具体的に解決策を考えたり調べたりしないで終わってしまいます(笑)
    わたし、右足の方が太いし、大きいし、シューズの減りも、右カーブのコースが多いのもあるのかもしれないけど、右足のかかとのヘリの方が早いです。骨盤かなぁ、骨盤歩きとか体幹を意識してストレッチしたりしてます。

    • mitsu1 より:

      過去に膝や肩にすごいケガをして、散々無駄な時間を過ごし、
      「時間とともに治るものではない」ことに気づいてから
      そう考えるようになりました(^-^;。
      痛みを回復するより、痛くならないバランスのいい身体を作りたいと
      思っています(^^)。病気と一緒ですね。治療じゃなくて予防・・みたいな。

      骨盤歩き、そしたら左側を少し多めにしたらいいんじゃないかな。
      ハラミちゃんはしっかりケアもしてるから、あとは転ばないように気をつけてね(#^^#)。

  3. 激安焼酎 より:

    ちゃんとした知識に基づいた分析、お見事です。
    本当に感服です。

    「○○筋」という名称なども全く知らない拙走は、お尻の筋肉を「ケツキン」と呼ぶことしかできませんσ(^_^;

    ランニングを始めてRCの監督の講習等を受ける内に身体の構造のお勉強もすべきなんだろうなぁと感じるようにはなってきたものの、実行にはなかなか。。。

    いやぁ、それにしても~どえらい雪になっているようですが大丈夫ですか???

    • mitsu1 より:

      いえいえとんでもありません。
      ようは軸がずれてバランスが悪いだけです。
      特に骨盤が前後左右に傾けば、軸をたもつために
      脚の筋肉が一生懸命頑張るので痛くなるのだと思っています。
      ランニングは身体の筋肉バランスチェックみたいなものですよね。
      きっと激安焼酎さんもカラダの構造を勉強したら、きっと筋肉の
      素晴らしさに感動すると思います。

      そうそうどえらいことになっています( ̄▽ ̄)。
      今は室内でおとなしく次月からの筋トレダンスの新メニューの特訓してます(笑)。

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