*

ランニング後の痛みから自分の骨盤を考えてみた

公開日: : RAN&トレーニング

いやいやいや〜全国で大荒れしてますが、
ここ富山は朝から吹雪、走ろうなどともう頭にも浮かんできません( ̄▽ ̄)。

昨日は少し晴れたので久しぶりに午後から雪のちらつく中、ブーツを履いて
走ってみました。

が、のらず( ̄▽ ̄)。

30分走ってやめました。

もともと走らないとウズウズするわけでもないので、
ミズノトレーニングメニューは、一旦中止にします。
雪が溶けたら再会することにします。

ところで、先日の25キロ走以来、大腿筋膜張筋のストレッチをすると
(骨盤の下の方を横に伸ばす)左の中殿筋(お尻の上の方)が少し痛いんです。

私、左の骨盤がほんの少し下がっているんですが、中殿筋は骨盤を平衡にたもつ
筋肉なので、左の中殿筋が弱いんだと思います。

片足になり両腕を上げるとどうしても左が若干下がるんですよね。

鏡に映るといつもそれが気になっていました。

普段の生活では気にならなくても、ちょっとしんどいくらいの距離を
ランニングをすると必ず弱い部分に異変が起きるものですね。

一歩踏み出すたびに若干左に骨盤が傾けば、
20キロまでは大丈夫でも25キロになれば中殿筋も疲弊するのでしょう。

どうして解決しようかな?!?!

使ったあとはもちろんストレッチをしますが、
それは根本的な解決ではないので、普段の生活のクセを考えてみました。
すると思い当たることがあります・・。

おそらく踏み出すときはいつも右からのような気がします。
強い右脚を踏み出しそれを軸に左脚を踏み出す。

それをランニング中に繰り返せば、さらに右の中殿筋と左の中殿筋の差が
生まれるのは当然ですよね~。

解決方法として、

①今度から普段の生活も意識して左の脚を第一歩目にすること!

②ランニングのときに、左脚を踏み出すときはしっかり左の腕を引き、
左の骨盤の引き上げを意識すること!。

「クセの改善」
ちょっと頑張ってみようと思います(*^^*)。

 

少しでも共感したら1クリックしてもらえると嬉しいです

にほんブログ村 その他スポーツブログ 女性ランナーへ
にほんブログ村 美容ブログ アンチエイジングへ
にほんブログ村







お腹痩せ 歪み矯正 BODYMAKE 脂肪燃焼 ダイエットエクササイズ「スタイルエクサ+K」DVD

関連記事

この方法で21キロロング走もストレスなし!

昨日ストレスなしで21キロ走ってきました。 実は最近またまた低血糖症状がでてしまい、先日数キロ

記事を読む

また低血糖(;_:)、突然動けず旦那車で緊急搬送

朝から低血糖気味です(-_-メ)。 5月の黒部名水マラソンのフルにエントリーしました。 「こ

記事を読む

朝走ると脂肪が燃えて一日中暑いです!

昨日今日と続けて朝走りました。 今朝は頑張ったんだけど、スタートは7時40分( ̄▽ ̄)。 走

記事を読む

「富山マラソン」は呉羽第11給水所にいます

こんばんは。 今日はとても爽やかな秋晴れでしたね。 今日は午後からテニスでしたが、膝や肘の痛

記事を読む

体幹の動きに手も足もついてくるだけ

5月の連休に胃腸風邪を引き、2週間こじれてにこじれていたのですが、 あれからなんとなく体質が変わっ

記事を読む

連日の片足スクワットで気づいてしまった大大大発見!!

おはようございます。 昨日も朝と晩の筋トレ、やりました。 今朝起きたら、若干ふくらはぎに

記事を読む

「休養に勝る治療はなし」とつくづく感じるこの頃・・

しかし、1週間何もしないとこんなにも痛みがなくなるもんですね・・。 股関節や膝の痛み、そして太

記事を読む

冬の雨RUNで思ったこと「やっぱり楽しくない!」

ここ数日低血糖気味でカラダの動きがいまいちキレません。連日のアルコールもよくないのね( 一一)。

記事を読む

ウォーキングと空腹とおやつ

先日のハーフレースは本当に辛かったので、マラソンが嫌いになりそうになったんですが、一晩寝るとそんな思

記事を読む

不意な段差で膝痛めました

このところの猛暑で夜ランとはいえまだまだ 蒸し暑い中をタルタル走っていたんですが・・・、 と

記事を読む

Comment

  1. マダムTOCOGLO より:

    mitsuさんの利き足は、右なのですね。
    そういう意味では、私は左ばかりを使っていて、右は弱い。そして、左右のバランスも実に悪い笑。
    時々意識するだけでも違うでしょうね。
    でも、ほとんど忘れているけれど。。。

    雪、大変ですね。
    あったかい食べ物で身体温めてくださ~い!

    • mitsu1 より:

      ほんとバランスって難しいですよね。
      マダムさんのように持久力筋力のある人こそ、高いレベルでの負荷がかかるので、十分ケアしてあげてくださいね。

      はい、あったかい食べ物と、飲み物(具体的に言うと焼酎のお湯割り)でジワーッッとカラダの芯まで温めています(^^ゞ。

  2. harami より:

    いつも思うんですけど、mitsuさんは、何か起きると、必ず、解決策・方法・対策を見出してるので、ほんと、すごいなぁ、と思います。わたしは、ついつい、そのうちなんとかなるかなーとか、あまり具体的に解決策を考えたり調べたりしないで終わってしまいます(笑)
    わたし、右足の方が太いし、大きいし、シューズの減りも、右カーブのコースが多いのもあるのかもしれないけど、右足のかかとのヘリの方が早いです。骨盤かなぁ、骨盤歩きとか体幹を意識してストレッチしたりしてます。

    • mitsu1 より:

      過去に膝や肩にすごいケガをして、散々無駄な時間を過ごし、
      「時間とともに治るものではない」ことに気づいてから
      そう考えるようになりました(^-^;。
      痛みを回復するより、痛くならないバランスのいい身体を作りたいと
      思っています(^^)。病気と一緒ですね。治療じゃなくて予防・・みたいな。

      骨盤歩き、そしたら左側を少し多めにしたらいいんじゃないかな。
      ハラミちゃんはしっかりケアもしてるから、あとは転ばないように気をつけてね(#^^#)。

  3. 激安焼酎 より:

    ちゃんとした知識に基づいた分析、お見事です。
    本当に感服です。

    「○○筋」という名称なども全く知らない拙走は、お尻の筋肉を「ケツキン」と呼ぶことしかできませんσ(^_^;

    ランニングを始めてRCの監督の講習等を受ける内に身体の構造のお勉強もすべきなんだろうなぁと感じるようにはなってきたものの、実行にはなかなか。。。

    いやぁ、それにしても~どえらい雪になっているようですが大丈夫ですか???

    • mitsu1 より:

      いえいえとんでもありません。
      ようは軸がずれてバランスが悪いだけです。
      特に骨盤が前後左右に傾けば、軸をたもつために
      脚の筋肉が一生懸命頑張るので痛くなるのだと思っています。
      ランニングは身体の筋肉バランスチェックみたいなものですよね。
      きっと激安焼酎さんもカラダの構造を勉強したら、きっと筋肉の
      素晴らしさに感動すると思います。

      そうそうどえらいことになっています( ̄▽ ̄)。
      今は室内でおとなしく次月からの筋トレダンスの新メニューの特訓してます(笑)。

Message

メールアドレスが公開されることはありません。

post date*

日本語が含まれない投稿は無視されますのでご注意ください。(スパム対策)

糖尿病は薬では治らない、健康の為にも糖質制限と運動は必須!

こんにちわmitsuです。   膝の痛み鵞足炎の

鵞足炎と診断・・姿勢の歪みからくる腱の疲労?

mitsuです。 7月中旬より膝の内側の痛みが治まらず・・。

自宅用美顔器 「美ルルリバース」目じりや鼻の下、ホウレイ線のフィット感がGood✨

こんにちわ、mitsuです♪   先日、購入した

夏の終わりの砂漠肌でも速攻で効果発揮「プロテオグリカン原液」🎶

こんにちわ、mitsuです(*^^*)。 あっという間に月日は過

黒部名水マラソン結果

こんにちわ、mitsuです♪   遅くなりました

→もっと見る

PAGE TOP ↑