*

成長ホルモンを出して脂肪燃焼ラン!

公開日: : 最終更新日:2013/12/21 RAN&トレーニング , ,

今日は夕方、1時間30分ほどトレーニングしてきました〜★。

体育館併設のジムで、まずはブルブルマシーンを10分。
これ、本当に腸骨筋のエクササイズに効くのよね~!(^^)!。

まっすぐに立つとゆれが激しい〜!かなり辛いけど大腰筋を強化できるのです。
膝を曲げると膝や足首の関節・太ももの強化になります。

とくに膝を曲げてちょっとガニ股になると太ももの内側がキク〜!!!!!

太ももの内側の脂肪がスッキリ取れそうです(^.^)。
もしブルブルマシーンに乗ることがあったらこの姿勢試して見てくださいね。ちょっと恥ずかしいですけど(笑)。

それからマシーンで胸筋と足の筋トレ➡10回×2セット。
背もたれつきのエアロバイク➡ランダムを20分

それから体育館ランを2キロ。試しにストップウオッチでタイムを計ってみるとちょうど10分。
1キロ5分ペースね。ぐるぐる走るのは飽きるので2キロが限界・・・。

そうそう体育館の角を曲がるときは足に負担を感じるのよね~。体育館ランをしてる皆さん、気づかないうちに足を痛めてしまうので、角を曲がるときは気をつけてくださいね(^^)。

筋トレで成長ホルモンを出して若返り?

筋トレ

そうなんです。成長ホルモンは若返りホルモン。テストステロンなどと比べると唯一自分で作り出せるホルモンなんです。

そう筋トレをすると成長ホルモンが出るんです。

成長ホルモンは脂肪を脂肪酸とグリセリンに分解します。すると脂肪が燃えやすくなります。だから筋トレのあとに有酸素運動をすると、効率的に脂肪が燃焼するんですよ〜。

ランニングで痩せたい人はランの前に筋トレ試してみてくださいね。脂肪が燃えやすくなりますよ!

北陸の冬は寒いのであまり長距離練習は出来ないけど「継続は力なり」で地味に頑張ってみよう(^.^)/~~~★
にほんブログ村 主婦日記ブログへ
にほんブログ村

少しでも共感したら1クリックしてもらえると嬉しいです

にほんブログ村 その他スポーツブログ 女性ランナーへ
にほんブログ村 美容ブログ アンチエイジングへ
にほんブログ村







お腹痩せ 歪み矯正 BODYMAKE 脂肪燃焼 ダイエットエクササイズ「スタイルエクサ+K」DVD

関連記事

ストイックな食生活実行中!

今週末は魚津しんきろうマラソンです。 今回はハーフに出ます。 今度こそ、もっと充実した練習をして

記事を読む

酒で体調悪化・・自堕落が低血糖をまねく

昨晩はしっかり栄養(タンパク質)を取ったのはよかったけど、ビール2缶に焼酎のお湯割り・・と調子にのっ

記事を読む

レース前日 興奮して足パンパン(-_-メ)

今日は30分ほどウォーミングアップをしてきました。 レース前日に走るなんて何年ぶりか?・・・という

記事を読む

体幹の動きに手も足もついてくるだけ

5月の連休に胃腸風邪を引き、2週間こじれてにこじれていたのですが、 あれからなんとなく体質が変わっ

記事を読む

3夜連続計32キロ 夜ラン最高〜!

ここのところ、少し慌ただしくて走れていなかったせいか、 低血糖症状が悪化しました(T_T)/~~~

記事を読む

カラダが軽くて空を飛んだ! 100キロ達成

ここ最近は、雨や水分を多く含んだ雪の中でのランニングでした。 雪にも乾いた雪と湿った雪があるん

記事を読む

国際ランナーの友人からのメールで火がついた!

急きょ、能登島ロードレースに出ることになったこと、そして「日数がないけどどんな練習をしたら効率がいい

記事を読む

タニタ体組成計の測定結果

今日も雪で寒い一日でした〜。 来週は京都久御山マラソンを控えている身( ̄▽ ̄)。 それな

記事を読む

10月の総走行距離と来週のレース目標

朝から雨、せっかくの休日なのに走れなくて残念です。 先月の総走行距離は108.5キロでした。

記事を読む

関節の動きに反する動きをするから痛い

おはようございます。 ここ最近は急激に涼しくそして暗くなってきましたね。 もうじきあの寒い冬

記事を読む

Message

メールアドレスが公開されることはありません。

post date*

日本語が含まれない投稿は無視されますのでご注意ください。(スパム対策)

糖尿病は薬では治らない、健康の為にも糖質制限と運動は必須!

こんにちわmitsuです。   膝の痛み鵞足炎の

鵞足炎と診断・・姿勢の歪みからくる腱の疲労?

mitsuです。 7月中旬より膝の内側の痛みが治まらず・・。

自宅用美顔器 「美ルルリバース」目じりや鼻の下、ホウレイ線のフィット感がGood✨

こんにちわ、mitsuです♪   先日、購入した

夏の終わりの砂漠肌でも速攻で効果発揮「プロテオグリカン原液」🎶

こんにちわ、mitsuです(*^^*)。 あっという間に月日は過

黒部名水マラソン結果

こんにちわ、mitsuです♪   遅くなりました

→もっと見る

PAGE TOP ↑