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成長ホルモンを出して脂肪燃焼ラン!

公開日: : 最終更新日:2013/12/21 RAN&トレーニング , ,

今日は夕方、1時間30分ほどトレーニングしてきました〜★。

体育館併設のジムで、まずはブルブルマシーンを10分。
これ、本当に腸骨筋のエクササイズに効くのよね~!(^^)!。

まっすぐに立つとゆれが激しい〜!かなり辛いけど大腰筋を強化できるのです。
膝を曲げると膝や足首の関節・太ももの強化になります。

とくに膝を曲げてちょっとガニ股になると太ももの内側がキク〜!!!!!

太ももの内側の脂肪がスッキリ取れそうです(^.^)。
もしブルブルマシーンに乗ることがあったらこの姿勢試して見てくださいね。ちょっと恥ずかしいですけど(笑)。

それからマシーンで胸筋と足の筋トレ➡10回×2セット。
背もたれつきのエアロバイク➡ランダムを20分

それから体育館ランを2キロ。試しにストップウオッチでタイムを計ってみるとちょうど10分。
1キロ5分ペースね。ぐるぐる走るのは飽きるので2キロが限界・・・。

そうそう体育館の角を曲がるときは足に負担を感じるのよね~。体育館ランをしてる皆さん、気づかないうちに足を痛めてしまうので、角を曲がるときは気をつけてくださいね(^^)。

筋トレで成長ホルモンを出して若返り?

筋トレ

そうなんです。成長ホルモンは若返りホルモン。テストステロンなどと比べると唯一自分で作り出せるホルモンなんです。

そう筋トレをすると成長ホルモンが出るんです。

成長ホルモンは脂肪を脂肪酸とグリセリンに分解します。すると脂肪が燃えやすくなります。だから筋トレのあとに有酸素運動をすると、効率的に脂肪が燃焼するんですよ〜。

ランニングで痩せたい人はランの前に筋トレ試してみてくださいね。脂肪が燃えやすくなりますよ!

北陸の冬は寒いのであまり長距離練習は出来ないけど「継続は力なり」で地味に頑張ってみよう(^.^)/~~~★
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