*

伸びきったお尻締めて締めて締めて汗吹きだす!

公開日: : RAN&トレーニング

このところ、時間があれば無理せずにゆるゆる走っています。
低血糖症が治り、ボッーとしてカラダに力が入らない状態で
走ることがなくなったのは本当に幸せです(*’▽’)。
7月の走行距離は79キロでした。

そして、今朝はただでさえ朝から暑いのに、体幹トレーニングをしていたら
さらに汗が拭きだしてしまい、またシャワーをしたところです(一一”)。

8月から美姿勢レッスン(スタイルエクサ+K)のメニューが、
切り替わるので連日自宅で必死に練習をしています(;´д`)。
一応イントラのはしくれです。

最近、気づいたんですが練習中にいつも一気に汗が拭きだすときがあるんですよね〜。
それは、ランジが終わった瞬間!

 

美ボディを作るためのトレーニングなので、
曲げる脚はすべて90度、上体を前にも後ろにも移動せずに
真下に下りるようにでやるんですが・・・、
画像をお借りするとこんな感じ。

私には相当キツイです( ̄▽ ̄・)!!
(ちなみにレッスンではこのままアップダウンします)

「ランジ」の画像検索結果
「膝90度の形が自分にとってなぜしんどいんだろう〜?」
って、いつも考えながらやっていて気づきました。

膝を90度したままカラダを下ろすということは、
背骨(頸椎や胸椎や腰椎)の正常な形を保ったまま
膝を曲げるということになります。

だから腰などの負担もなく脊柱的には全然無理のない形です。
が、安定を保つにはその分全部筋肉でささえないといけないんです。

で、ここでわかったのですが、お尻の筋肉が弱いと
若干前に傾きます(私)。
重心が前にいきます。
自分で一生懸命に改善している途中ですが、長年作られてきた自分の姿勢は
少し骨盤前傾(へっぴり腰)

骨盤が前傾しているということは、お尻の筋肉がいつも
伸びている状態なので当然ゆるみ弱くなります。

鏡に自分の横姿を映し、
お尻を締めないと骨盤が立たない!
という状況に追い込まれつつ、
お尻を締めて締めて締めて、沈む・・。

「私のお尻はこんなに伸び切っていたのか!!!」

「あ〜ぐるじい〜(; ・`д・´)」

など・・いろんなことを思いながら、

そのまま重心を変えずに立つ・しゃがむ・静止を繰り返すうちに、
汗が滝のように拭きだしビッショリ(ちなみにクーラーかけてます)。

 

やはり、これだけの燃焼効果は下半身には筋肉が多いというのがうなづけます!

お尻の筋肉が使えないと太腿が太くなるし、
膝に負担がかかるので、お尻とハムを鍛えるには
このトレけっこう効率いいかもしれません(^.^)/~~~。

 

unnamed5D93HVF9

 

少しでも共感したら1クリックしてもらえると嬉しいです

にほんブログ村 その他スポーツブログ 女性ランナーへ
にほんブログ村 美容ブログ アンチエイジングへ
にほんブログ村







お腹痩せ 歪み矯正 BODYMAKE 脂肪燃焼 ダイエットエクササイズ「スタイルエクサ+K」DVD

関連記事

走るのが「楽しい」じゃなくて「楽しむ」

5月29日の黒部名水マラソンまであと8日となってしまいました。 悔しいけど、やっぱり結局今回も

記事を読む

希望を感じながら爽やかな朝ラン

能登和倉フルマラソンが終わってから、3日となりました。 今朝は、6時過ぎからなんと!朝ランしま

記事を読む

早朝5時の坂道トレーニングは効果ないかも・・

今朝は4時半起きで5時から、山道オンリーでトレーニングしてきました。 といっても、確かに朝は気

記事を読む

快感が走る上り坂 そしてその後は・・

今朝も走ってきました。 スタートはまず山を一周。 そこから街中を抜け、また山方面へ。 田舎

記事を読む

折れた心の修理中

能登和倉万葉の里フルマラソンが、とうとう明後日になってしまいました。 「なってしまいました」なんて

記事を読む

7キロ地点で左足膝裏激痛発生(涙)歩けず旦那車で搬送

今日は久々に晴れたので、このチャンスは逃すまいと走りに出ました。 さすがに来週はハーフレースなので

記事を読む

糖質制限解除! 4年ぶりに1ホールケーキ(祝)!!

2月に入ってから風邪がこじれて、ほぼ1か月棒にふってしまいました((+_+))。 3月13日の

記事を読む

いつものコースの標高差は意外と・・

昨日はいつもの山道を走ってきました。 6.28km  8:14分/km 現在までの5月走行距離 

記事を読む

「休養に勝る治療はなし」とつくづく感じるこの頃・・

しかし、1週間何もしないとこんなにも痛みがなくなるもんですね・・。 股関節や膝の痛み、そして太

記事を読む

命がけで走ってます

12月からミズノのトレーニングメニューを 始めてからメニューをこなすことを目標にしたら なんとな

記事を読む

Comment

  1. 激安焼酎 より:

    こんにちは~ご無沙汰してしまっておりますm(_ _)m

    どこの筋肉をどう使うと汗が吹き出る、何て言うことを拙走は全く考えたことがありません。
    ランニング後に筋トレは少しやってるけど、漫然としちゃってるのかも。

    mitsuさんと対面したら、姿勢がどうとか筋肉の付き方がどうとか、いろいろ観察されちゃうんだろうなぁ(ついでにダメ出しも?)‥‥なんて思いながら読んでました(^-^;)

    • mitsu1 より:

      ご訪問ありがとうございます(#^.^#)。
      汗が吹きでるのは結果なんですけど、スクワットは強烈です(+o+)

      あ・・・バレました( 一一)?!?!
      観察したくないんですが、気になってしまうんです。
      最近はオリンピックの選手の体型が、種目によりだいたい一緒なのは、
      動く範囲×俊敏性×重心の高さでなにか法則があるのではないかと考えています(笑)。

  2. マダムTOCOGLO より:

    聞いただけで十分きつそうです!

    私もリハビリで大殿筋が使えていないと指摘され、腸腰筋、大殿筋の強化を図っています。その中に、ちょっと動かし方は異なりますが、このポーズもありますよ。

    弱いところを鍛えるのって、当たり前ですが、すごくキツいし、やりたくないし、、、
    そして大量の汗汗汗。
    。゚(゚´ω`゚)゚。

    • mitsu1 より:

      膝痛めているとなかなかキツいポーズですね(^-^;。
      大腰筋、腸骨筋、大殿筋、小殿筋、ハムこれらを鍛えるとだいたいはイケますよね!
      地味な筋肉と地味なお付き合いで迫力にかけますが・・。
      でも、マダムさんならさらに重い負荷をかけているんでしょうか!?!?

      ホントに普段やらない動きは汗がでます。
      お互いバランスのいいケガのないカラダに
      仕上げていきましょうね(●^o^●)。

  3. みおた より:

    90度の形。早速やってみました
    キツイどころかプルプル。
    私もお尻の筋肉かなり弱いんです。
    わかってはいたけれどどうやって鍛えればよいのやらと思っていました

    これ、なかなかよいトレーニングですね
    美尻目指してやってみます\(^o^)/

    • mitsu1 より:

      やっぱりキツイ?
      私だけではなかったのね・・良かった(^^)。
      お尻の筋肉が弱いというより、使わなくていい姿勢が弱くするんですよね〜。
      その分太腿の前ばかり強くなってマッチョな太腿になっちゃうんです(私)。

      美尻 & 細腿? & 走力めざしてがんばりましょう(*^^*)。

  4. ミドリ より:

    こんにちは~

    私も最近、筋トレをはじめまして
    12.5kgのバーベルを背負ってリバースランジに励んでおりまする。

    パーソナルトレーナーさんに
    「これお尻が痛いです!」と言ったら
    「知ってますよ!」と爽やかに言われて
    あ〜ぐるじい〜(; ・`д・´) と思いながらがんばってます~

    • mitsu1 より:

      えっ!マジですか〜!?!?
      バーベルで筋トレって〜(≧◇≦)。
      みどりさんスゴイですね!
      山上るときはやっぱり足腰ですもんね。

      私は重いとどうしても肩や背中が痛くなってしまうので、
      自重負荷オンリーです。

      お尻の筋肉があるとほんとカッコイイし、
      若さはお尻にあらわれますよね。

      おたがい頑張りましょ(*^^*)。

Message

メールアドレスが公開されることはありません。

post date*

日本語が含まれない投稿は無視されますのでご注意ください。(スパム対策)

糖尿病は薬では治らない、健康の為にも糖質制限と運動は必須!

こんにちわmitsuです。   膝の痛み鵞足炎の

鵞足炎と診断・・姿勢の歪みからくる腱の疲労?

mitsuです。 7月中旬より膝の内側の痛みが治まらず・・。

自宅用美顔器 「美ルルリバース」目じりや鼻の下、ホウレイ線のフィット感がGood✨

こんにちわ、mitsuです♪   先日、購入した

夏の終わりの砂漠肌でも速攻で効果発揮「プロテオグリカン原液」🎶

こんにちわ、mitsuです(*^^*)。 あっという間に月日は過

黒部名水マラソン結果

こんにちわ、mitsuです♪   遅くなりました

→もっと見る

PAGE TOP ↑