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伸びきったお尻締めて締めて締めて汗吹きだす!

公開日: : RAN&トレーニング

このところ、時間があれば無理せずにゆるゆる走っています。
低血糖症が治り、ボッーとしてカラダに力が入らない状態で
走ることがなくなったのは本当に幸せです(*’▽’)。
7月の走行距離は79キロでした。

そして、今朝はただでさえ朝から暑いのに、体幹トレーニングをしていたら
さらに汗が拭きだしてしまい、またシャワーをしたところです(一一”)。

8月から美姿勢レッスン(スタイルエクサ+K)のメニューが、
切り替わるので連日自宅で必死に練習をしています(;´д`)。
一応イントラのはしくれです。

最近、気づいたんですが練習中にいつも一気に汗が拭きだすときがあるんですよね〜。
それは、ランジが終わった瞬間!

 

美ボディを作るためのトレーニングなので、
曲げる脚はすべて90度、上体を前にも後ろにも移動せずに
真下に下りるようにでやるんですが・・・、
画像をお借りするとこんな感じ。

私には相当キツイです( ̄▽ ̄・)!!
(ちなみにレッスンではこのままアップダウンします)

「ランジ」の画像検索結果
「膝90度の形が自分にとってなぜしんどいんだろう〜?」
って、いつも考えながらやっていて気づきました。

膝を90度したままカラダを下ろすということは、
背骨(頸椎や胸椎や腰椎)の正常な形を保ったまま
膝を曲げるということになります。

だから腰などの負担もなく脊柱的には全然無理のない形です。
が、安定を保つにはその分全部筋肉でささえないといけないんです。

で、ここでわかったのですが、お尻の筋肉が弱いと
若干前に傾きます(私)。
重心が前にいきます。
自分で一生懸命に改善している途中ですが、長年作られてきた自分の姿勢は
少し骨盤前傾(へっぴり腰)

骨盤が前傾しているということは、お尻の筋肉がいつも
伸びている状態なので当然ゆるみ弱くなります。

鏡に自分の横姿を映し、
お尻を締めないと骨盤が立たない!
という状況に追い込まれつつ、
お尻を締めて締めて締めて、沈む・・。

「私のお尻はこんなに伸び切っていたのか!!!」

「あ〜ぐるじい〜(; ・`д・´)」

など・・いろんなことを思いながら、

そのまま重心を変えずに立つ・しゃがむ・静止を繰り返すうちに、
汗が滝のように拭きだしビッショリ(ちなみにクーラーかけてます)。

 

やはり、これだけの燃焼効果は下半身には筋肉が多いというのがうなづけます!

お尻の筋肉が使えないと太腿が太くなるし、
膝に負担がかかるので、お尻とハムを鍛えるには
このトレけっこう効率いいかもしれません(^.^)/~~~。

 

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Comment

  1. 激安焼酎 より:

    こんにちは~ご無沙汰してしまっておりますm(_ _)m

    どこの筋肉をどう使うと汗が吹き出る、何て言うことを拙走は全く考えたことがありません。
    ランニング後に筋トレは少しやってるけど、漫然としちゃってるのかも。

    mitsuさんと対面したら、姿勢がどうとか筋肉の付き方がどうとか、いろいろ観察されちゃうんだろうなぁ(ついでにダメ出しも?)‥‥なんて思いながら読んでました(^-^;)

    • mitsu1 より:

      ご訪問ありがとうございます(#^.^#)。
      汗が吹きでるのは結果なんですけど、スクワットは強烈です(+o+)

      あ・・・バレました( 一一)?!?!
      観察したくないんですが、気になってしまうんです。
      最近はオリンピックの選手の体型が、種目によりだいたい一緒なのは、
      動く範囲×俊敏性×重心の高さでなにか法則があるのではないかと考えています(笑)。

  2. マダムTOCOGLO より:

    聞いただけで十分きつそうです!

    私もリハビリで大殿筋が使えていないと指摘され、腸腰筋、大殿筋の強化を図っています。その中に、ちょっと動かし方は異なりますが、このポーズもありますよ。

    弱いところを鍛えるのって、当たり前ですが、すごくキツいし、やりたくないし、、、
    そして大量の汗汗汗。
    。゚(゚´ω`゚)゚。

    • mitsu1 より:

      膝痛めているとなかなかキツいポーズですね(^-^;。
      大腰筋、腸骨筋、大殿筋、小殿筋、ハムこれらを鍛えるとだいたいはイケますよね!
      地味な筋肉と地味なお付き合いで迫力にかけますが・・。
      でも、マダムさんならさらに重い負荷をかけているんでしょうか!?!?

      ホントに普段やらない動きは汗がでます。
      お互いバランスのいいケガのないカラダに
      仕上げていきましょうね(●^o^●)。

  3. みおた より:

    90度の形。早速やってみました
    キツイどころかプルプル。
    私もお尻の筋肉かなり弱いんです。
    わかってはいたけれどどうやって鍛えればよいのやらと思っていました

    これ、なかなかよいトレーニングですね
    美尻目指してやってみます\(^o^)/

    • mitsu1 より:

      やっぱりキツイ?
      私だけではなかったのね・・良かった(^^)。
      お尻の筋肉が弱いというより、使わなくていい姿勢が弱くするんですよね〜。
      その分太腿の前ばかり強くなってマッチョな太腿になっちゃうんです(私)。

      美尻 & 細腿? & 走力めざしてがんばりましょう(*^^*)。

  4. ミドリ より:

    こんにちは~

    私も最近、筋トレをはじめまして
    12.5kgのバーベルを背負ってリバースランジに励んでおりまする。

    パーソナルトレーナーさんに
    「これお尻が痛いです!」と言ったら
    「知ってますよ!」と爽やかに言われて
    あ〜ぐるじい〜(; ・`д・´) と思いながらがんばってます~

    • mitsu1 より:

      えっ!マジですか〜!?!?
      バーベルで筋トレって〜(≧◇≦)。
      みどりさんスゴイですね!
      山上るときはやっぱり足腰ですもんね。

      私は重いとどうしても肩や背中が痛くなってしまうので、
      自重負荷オンリーです。

      お尻の筋肉があるとほんとカッコイイし、
      若さはお尻にあらわれますよね。

      おたがい頑張りましょ(*^^*)。

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