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正月のダラダラ太りを阻止する方法を考えてみる・・

正月休みに入り、ダラダラ飲んでしまったmitsuです( ̄▽ ̄)。

今日は一日、家の片づけや整理をしていました。昨日のテニスの疲れにプラスして、片づけがずっと低姿勢だったからか膝が少し痛いです。
寒くなると、てき面に関節に打撃がきますね(:_;)。

で、これから数日つづく正月休みのダラダラ太り解消をするにはどうしたらいいのか?考えてみました。

正月

やっぱりスクワットですよね!!

人は足から衰えていく

つくづく「人は足から衰えていくんだなぁ」と思ったことはありませんか?
私は、今まで数十回マラソン大会に出ましたが、心肺は元気でも結局最後は脚が辛く走れないんですよね・・(涙)。
特にフルマラソンは上半身はどこも痛くないけど、下半身がもうボロッボロッで走れないという状況。

テニスも、何本も続くと最後は自分の意識に足がついてこない、ついてこれないから上半身が不安定になり決めにいってもバランスを崩してミスをする。

下半身の安定、脚の強化。これこそが身体能力の基礎なのではないかと思っています。

なぜスクワットがいいの?

もう亡くなられましたが、女優の森光子さんも生涯スクワットを続けられていたとか・・・。

私も、もうかれこれ、半年くらいスクワットをしているのですが、特に冬場の寒い時は室内でも出来るこんな効率のいい筋トレはないのではないかと思ってます。
その理由は、

① 身体の筋肉の60%を占める下半身が鍛えられる。
② 短時間で効果大!
③ やり方を少し変えればいろんな部位に効果がある。
④ エネルギー消費量が高い。
⑤ テレビを見ながらでもできる。

どうでしょうか(^-^)?

太ももを太くしないスクワット方法

筋肉はつけたいけど、脚は太くなりたくないですよね?
膝を足先より前に出さずに、ちょっとおしりを突き出す感じでやります。
すると、太ももの後ろに効きますよ〜。
このやり方は膝も痛めないのでおすすめです★。

2スクワット

キレイなまっすぐな脚になるためには、太ももの後ろと内側を鍛えましょう(^^♪。

骨盤の位置を正しい位置に安定する方法

これはまっすぐにカラダを下します。
私は鏡に一直線の縦線をマジックで書いています。そして自分のおしりの位置が前後にぶれないようまっすぐに落とします。

これは骨盤が後継しないようしっかりインナーマッスルを鍛えることにもなります。
骨盤の後継はカラダの歪みになり体調不良や、なんといっても下半身太りの原因になります。骨盤の歪みは太ももの外側に筋肉がつきますます骨盤が張ってしまう原因に・・。

筋肉のパンフアップで出る成長ホルモン

鉄アレイをもってやればより負荷がかかり効果があるけど、自重負荷でやれば膝にも負担なく自然に体力アップに。

強い負荷をかけなくても回数を重ねると、段々筋肉がパ〜ンと張ってきますよね?
この状態が一番成長ホルモンが出る状態なので、脂肪は燃焼しやすくなります。

10分連続してやった時のエネルギー消費量

スクワット ⇒ 体重50キロ   103kal     体重60キロ  124kal
ジョギング ⇒ 体重50キロ     59kal     体重60キロ    70kal
テニス   ⇒ 体重50キロ   59kal     体重60キロ  70kal

どうですか? スクワットはさすがに10分もやる気しませんけど、結構な消費カロリーです。
しかもまくべんなく、心肺や筋肉が疲れ短時間でも効果は期待できます。
私は、時間がない時や天候が悪くて走れないときもスクワットは脚を鍛えるにはとてもいいエクササイズだと思っています。

まとめ

着替えるときについでや、キッチンに立ってるときのちょっとした時間を利用してスクワットタイムに充ててみる(*^^)v。
出来ない言い訳は一杯あるけど、時間をみつけて小さいことでも継続は力なり。
アンチエイジング&体力アップ!。

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