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ジョギングやウォーキングをしてもなぜ痩せないの?

公開日: : 最終更新日:2014/01/04 健康・ダイエット ,

3日酔い?まだ気持ちわるいMITSUです。飲みすぎは老化の元ですよね・・気をつけましょう(-“-)。

ではダイエット話。痩せるためには食事と運動はとても大切なことですよね。
でも健康の為にウォーキングやジョギングをしても「全然痩せない〜」という声をよく聞くので、私の考えをお伝えしたいと思います。参考になれば幸いです^^。

私が痩せた理由

私は今から1年前は体重が50キロ前後ありました。昼に夜中に食べまくっていました。

年もせいもあったのかもしれませんが、そんな生活を続けて低血糖が悪化!
とうとう食後にフラフラになり寝こんでしまいました・・。
数日間そんな状態になり、食事改善で自力で治すことを決意。

ほてり・息苦しさ・だるさ・眠さ・気持ちの沈みがどんどんひどくなっていっても、それは更年期障害だとあきらめていたんですね。

それでこのような食生活に改善したんです。

◆砂糖が入っている甘いお菓子やジュースや、GI値の高い(血糖値が上がりやすい)精製した白いごはんやパンなどは食べない
◆玄米ご飯や全粒粉で作ったパンを食べる。
◆魚・肉・豆腐・豆などのタンパク質を多めに食べる。
◆オリーブオイルやアーモンドなどのナッツ類の脂肪や果物は遠慮なく食べる。

こんな生活を続けているうち体調は少しづつよくなり、体重も今は45キロになってしまいました。
たまに45キロを切ってしまうことがあるので、今はもっと筋肉をつけたいと思っています。

体脂肪率も24%➡19%に減りましたが、単純に計算してみると落ちた体重のうち
半分は脂肪、あと半分は筋肉なんですよね。恐ろしいですね((+_+))。
タンパク質を多く食べていたつもりだけど、脂肪だけを落とすなんて言うほど簡単ではないのですね。

で、食生活改善と同時に私がしたかったことは

脂肪が使えるカラダに改造!

だったんです。

なぜ糖質制限ダイエットが成功しないのか?

糖質制限ダイエットは、炭水化物や砂糖を制限するものですよね。
人間のカラダは糖質(炭水化物・砂糖など)・タンパク質・脂肪が3大栄養素ですが、大きな部分を占める糖質の摂取制限をしてその代りカラダに一杯ついてる脂肪をエネルギーとして消耗すれば痩せるはずです。

だから、炭水化物を食べなければ確実に痩せます。ただし、食べなくても食欲がガマンできればの話です(/ω\)。

なぜ食欲がわき上がってガマンできなくなるの?

 

それは、どんなにカラダにたくさん脂肪があってもそれをエネルギーとして使う回路が出来上がっていないからなんです。
脂肪が使えないから、糖質(ブドウ糖)という瞬時にすぐ使えるエネルギーをカラダが欲するからです。カラダが欲しがっているのだから理性で食欲を抑えることができるわけないですよね( 一一)。

私も以前は動いたらすぐお腹がすいてたまらなくなりました。そして甘いものが大好き。うどんやラーメンやパンも大好き!チョコやキャラメルをいつも持ち歩いているほどでした。

困ったのは、ランニングで長距離走に出てしまうと、帰り道に急に動けなくなりやっとのことで歩いて帰りました。なかなか前に進まず辛かったなぁ・・(;_:)。
それで後半もバテない脂肪が使えるタフなカラダになろうと決意しました!

マフェトン理論

「マフェトン理論」有名なんですが知っていますか?
「180-年齢=心拍数」という公式にそった心拍数でずーっと走るんです。

心拍数はどんな時でも一定にしているので、ゆっくりとした身体能力の向上とともに心肺能力も高まり早く走れるようになるというトレーニング法です。私だったら180-49になるので131ですね。
吸い込む酸素とカラダが使う酸素の量が同じ、カラダに負担がかからない有酸素運動の強度です。

そんな運動を半年続けることで糖質を使い切っても次に脂肪を燃料として使う回路が出来上がるそうです。

それで、私は6か月間はゆっくりしたジョギングと糖質制限食を同時に行いました。その間に無酸素運動をすると脂肪が燃える回路が途切れてしまうので調子がいいからといって気持ちにまかせて走ることはNGです。
股関節や膝のケガの治療の為ゆっくり走ることは一石二鳥でしたけど・・。

今ではお腹がすいてカラダが動かないってことはなくなりましたし、そんなに甘いものが食べたいと思わなくなりました(^-^)。もちろんランニングの帰りに動けなることもないし、むしろ空腹でも10キロまでなら走れるかも?

痩せたいけど食欲が止まらないって方は、急がば回れでまずは時間をかけて炭水化物を減らしながら、有酸素運動を継続的行い、カラダの中の脂肪をエネルギーとして使えるカラダに改造してみませんか?

意外と燃え始めると燃えますよ〜(^^♪

(参考)「マフェトン理論」で強くなる! Drフィリップ・マフェトン

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