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ジョギングやウォーキングをしてもなぜ痩せないの? パート2

公開日: : 健康・ダイエット ,

昨晩も寒かったですね~。週末は雪だとか・・(*_*)。

前回の記事「ジョギングやウォーキングをしてもなぜ痩せないの?」をもう少し突っ込んで書いてみたいと思います。

「運動してるのに全然痩せない」っていうのとおなじです^^。

私、テニス仲間には「食べても太らないね~」って言われ、その他の人からは「運動してるから太らないんだね~」って言われてます(笑)。いやいやめっちゃコントロールしてますって!!!(心の中で叫んでいます)。

食べる量です

はっきり断言しますが、運動しても痩せません。

運動していても太っている人は沢山いるし、運動してない人が皆太っているわけもないですもん。

ダイエットの基本原則

食べる量 < エネルギー消費量

基礎代謝量(70%)+ 活動代謝量(20%)+UCP.DIT(10%)

★基礎代謝量=一日中寝ていても消費されるエネルギー量
★活動代謝量=日常の生活・ジョギング・フィットネスなどの運動
UCP.DIT=  熱となって放出されるエネルギー

ようは一日で使うカロリーより食べるカロリーが多ければ太ります。簡単です^^。

一日で使う消費カロリーが少ないとも言えますね。

基礎代謝を増やすのが近道

基礎代謝量は一日の総消費カロリーの70%を占めるとなると、基礎代謝をあげるのが一番効率的だと思いませんか?

基礎代謝を上げる⇒筋肉を増やす

体内の脂肪を燃やすところは筋肉しかないので、基礎代謝を上げるには筋肉を増やす以外に方法はありません。

痩せるためだけなら動くだけ損

脂肪を燃やしてくれる唯一の場所「筋肉」がない状態で、ウォーキングやジョギングをしてもぐったり疲れる割にはたいしたカロリーも消費しません。

しかも、痩せるときは、脂肪だけが減るわけではなく筋肉も必ず減ってしまうので、たとえ痩せたとしても少ない筋肉がさらに減ってしまうという可能性も・・。

健康の為のお散歩程度の運動なら精神的にもリフレッシュできますが、ダイエットの為の「ウォーキング・ジョギング」と考えるとたいしたカロリーも消費しないものです。

私、先日15キロ走ったときにガーミンは733kcal消費になってました。寒い中1時間半走ってラーメン一杯?( 一一)ってなもんです。

 脂肪1キロ燃やすには何カロリー消費すればいい?

脂肪1グラム    ⇒ 9カロリー
タンパク質1グラム ⇒ 4カロリー
糖質1グラム    ⇒ 4カロリー

上記をみればわかると思いますが、脂肪1グラムで9カロリーの熱量があります。脂肪ってすごいエネルギーあると思いませんか?

単純に脂肪だけ1キロ落とそうと思ったら9000カロリーの消費が必要です。9000カロリーって一般女性の5日分のカロリーですよね。

筋肉だけならその半分の4000カロリーで1キロ痩せます。
だから筋肉を落とさず、脂肪だけを落とすのが難しいんですよね~(-_-;)。

特に、40代に入るとどんどん筋肉も落ちてくるので、しっかり筋肉量はキープし基礎代謝量を上げながら有酸素運動することが効率よく痩せるためのpointだと思います!(^^)!。

食べ方の工夫もとても重要なんで、また今度お伝えしていきますね~★。

ここまで読んでくださってありがとうございました^^。

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