*

ジョギングやウォーキングをしてもなぜ痩せないの? パート2

公開日: : 健康・ダイエット ,

昨晩も寒かったですね~。週末は雪だとか・・(*_*)。

前回の記事「ジョギングやウォーキングをしてもなぜ痩せないの?」をもう少し突っ込んで書いてみたいと思います。

「運動してるのに全然痩せない」っていうのとおなじです^^。

私、テニス仲間には「食べても太らないね~」って言われ、その他の人からは「運動してるから太らないんだね~」って言われてます(笑)。いやいやめっちゃコントロールしてますって!!!(心の中で叫んでいます)。

食べる量です

はっきり断言しますが、運動しても痩せません。

運動していても太っている人は沢山いるし、運動してない人が皆太っているわけもないですもん。

ダイエットの基本原則

食べる量 < エネルギー消費量

基礎代謝量(70%)+ 活動代謝量(20%)+UCP.DIT(10%)

★基礎代謝量=一日中寝ていても消費されるエネルギー量
★活動代謝量=日常の生活・ジョギング・フィットネスなどの運動
UCP.DIT=  熱となって放出されるエネルギー

ようは一日で使うカロリーより食べるカロリーが多ければ太ります。簡単です^^。

一日で使う消費カロリーが少ないとも言えますね。

基礎代謝を増やすのが近道

基礎代謝量は一日の総消費カロリーの70%を占めるとなると、基礎代謝をあげるのが一番効率的だと思いませんか?

基礎代謝を上げる⇒筋肉を増やす

体内の脂肪を燃やすところは筋肉しかないので、基礎代謝を上げるには筋肉を増やす以外に方法はありません。

痩せるためだけなら動くだけ損

脂肪を燃やしてくれる唯一の場所「筋肉」がない状態で、ウォーキングやジョギングをしてもぐったり疲れる割にはたいしたカロリーも消費しません。

しかも、痩せるときは、脂肪だけが減るわけではなく筋肉も必ず減ってしまうので、たとえ痩せたとしても少ない筋肉がさらに減ってしまうという可能性も・・。

健康の為のお散歩程度の運動なら精神的にもリフレッシュできますが、ダイエットの為の「ウォーキング・ジョギング」と考えるとたいしたカロリーも消費しないものです。

私、先日15キロ走ったときにガーミンは733kcal消費になってました。寒い中1時間半走ってラーメン一杯?( 一一)ってなもんです。

 脂肪1キロ燃やすには何カロリー消費すればいい?

脂肪1グラム    ⇒ 9カロリー
タンパク質1グラム ⇒ 4カロリー
糖質1グラム    ⇒ 4カロリー

上記をみればわかると思いますが、脂肪1グラムで9カロリーの熱量があります。脂肪ってすごいエネルギーあると思いませんか?

単純に脂肪だけ1キロ落とそうと思ったら9000カロリーの消費が必要です。9000カロリーって一般女性の5日分のカロリーですよね。

筋肉だけならその半分の4000カロリーで1キロ痩せます。
だから筋肉を落とさず、脂肪だけを落とすのが難しいんですよね~(-_-;)。

特に、40代に入るとどんどん筋肉も落ちてくるので、しっかり筋肉量はキープし基礎代謝量を上げながら有酸素運動することが効率よく痩せるためのpointだと思います!(^^)!。

食べ方の工夫もとても重要なんで、また今度お伝えしていきますね~★。

ここまで読んでくださってありがとうございました^^。

にほんブログ村 主婦日記ブログへ
にほんブログ村

 

 

少しでも共感したら1クリックしてもらえると嬉しいです💛

にほんブログ村 その他スポーツブログ 女性ランナーへ
にほんブログ村 美容ブログ アンチエイジングへ
にほんブログ村







体脂肪がどんどん燃える!いまだかつて無い秘密の痩せ方「スタイルエクサ+K・スーパーⅢB」DVD!日本肥満予防健康協会認定講師KEIKOが本当の痩せ方教えます。

関連記事

禁酒! 筋トレ! 快感!

「禁酒 筋トレ 快感」なんてすごい変態みたいなテーマですね(#^.^#)。 でも、実は私、筋ト

記事を読む

頻尿・・この方法で「快感オシッコ」を目指そう!

最近は朝晩すっかり冷えますね。 季節の変わり目は体調に気をつけましょう。 ところで、最近頻尿

記事を読む

糖質制限ダイエットは危険って本当?

糖質制限ダイエットとか低インシュリンダイエットって知ってますか?三大栄養素の「炭水化物」「脂肪」「タ

記事を読む

顔のシワを作る紫外線から逃れるために・・

先週末は台風の影響で涼しくなったものの、土曜日の昼から日曜の昼にかけて立つとクラクラし体もだるいので

記事を読む

ジョギングやウォーキングをしてもなぜ痩せないの?パート3

私は研究者や専門家ではないのですが、25歳でアンチエイジングを決意してから数十年、いろんなことを自分

記事を読む

ふくらはぎを揉むと健康になる?

今日も、外は雪。 はじめて行く砺波市西部体育館のジムでトレーニングしてきました(*^^)V。

記事を読む

脳に現実をわからせるショック療法でダイエット開始! [結果]

前回の、「ダイエット開始の記事」 の結果です。 <あれから実践したこと> ・

記事を読む

体内毒素を排出する「デトックス」、これを忘れちゃいけません!

おはようございます。ようやく鬱気分も改善してきました^^。雪で外を走れないこと・・あきらめました(笑

記事を読む

股関節・肩甲骨・骨盤を正しい位置に/2泊3日の強化レッスンでボディをギューッと引き締めてきました!

今日は雨の予報なのに晴れてるような降りそうな・・で走りに出ることも出来ず・・。 空さん、はっきりし

記事を読む

玄米を食べ続けると肥満を維持するのは不可能

と、新潟大学大学院教授の安保徹さんの本書いてありました(^.^)。 この先生の本はどれも本当に素晴

記事を読む

Message

メールアドレスが公開されることはありません。

post date*

日本語が含まれない投稿は無視されますのでご注意ください。(スパム対策)

黒部名水マラソン結果

こんにちわ、mitsuです♪   遅くなりました

25キロ孤独走

こんにちわmitsuです。 あっというまのGWでしたね(^.^)

4月の走行距離/無理やり20キロ走ってみる

こんにちわ、mitsuです。 正直、今がっくりしています。 来

フルマラソンまであと2か月しかないけど仕事も辞めたし出来るところまで頑張ろう

久しぶりの更新です。 3月一杯で嘱託の仕事を辞めました。 も〜

美しさって不断の努力と負けない精神力とその自信から輝き放つオーラが作り出すのかも

12月の末にミスユニバース世界大会の中沢沙里さん応援ツアーに誘われ、

→もっと見る

PAGE TOP ↑