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ジョギングやウォーキングをしてもなぜ痩せないの?パート3

私は研究者や専門家ではないのですが、25歳でアンチエイジングを決意してから数十年、いろんなことを自分のカラダを使って実験?してわかったことや思ったことをお伝えしていきすね。納得いくところは参考にしてみてくださいね。

ダイエット食品などのHPは「飲むだけで何もしなくてOK」みたいな、本当にアホらしくなるほどいい加減な話が多いので、ちょっと厳しくお伝えしたいと思います(^.^)。

体重1キロ落とすには何カロリーの消費が必要?

ダイエットをしたい人は、普通「今日は何カロリー消費しよう」なんて思わないですよね^^?
あと○○キロ痩せたいという漠然とした思いはあると思います。

通常、体重1キロ落とすのには7200キロカロリーの消費エネルギーが必要と言われています。
下記が脂肪、タンパク質、糖質それぞれ1グラムの熱量です。

脂   肪 1グラム  ⇒ 9カロリー
タンパク質 1グラム  ⇒ 4カロリー
糖   質 1グラム  ⇒ 4カロリー

上記をみると、脂肪だけだと9000キロカロリー、タンパク質(筋肉)だけだと4000カロリーで体重が1キロ減ることになります。でも、脂肪しか燃焼しないということはありえないので、1キロ落とすにはだいたい7200キロカロリーの消費が必要ということになるのでしょう(計算上は)。痩せるって大変なことですよね(>_<)!!
逆に、しっかり栄養(タンパク質)を取らずに運動すると筋肉が落ちてしまいもっと早く体重は減っても体調は悪くなりやつれるだけでしょう。

2キロウオーキングして100キロカロリー?

消費カロリーは重さ×移動距離なので、体重が重いほど、移動距離が長いほど消費カロリーは多くなります。
なので、頑張って早く走ってもすぐに疲れてやめてしまえば、移動距離が少なくなり脂肪燃焼には効果がないんです。

体重50キロの人が10キロ走れば、何十分かかってもだいたい500カロリーの消費になります。
早く走ればカロリー消費は少し上がりますが、そんなにたいした違いはないです。

体重45キロの私が、10キロ走ってガーミンではだいたい430キロカロリーの表示になっています。

昨日のスポーツジムでの足踏みマシーンでは、30分必至にやってたった100キロカロリーの表示になっていました( ̄▽ ̄)。

何を言いたいかって言うと、消費カロリーなんてその程度なんですよね。50キロの女性が2キロを20分かけて歩いても100キロカロリー程度のもんでしょう(-。-)y-゜゜゜。

ウォーキングやジョギングの前に食べる必要なし

痩せるということはカラダの脂肪をエネルギーとして燃焼するいうこと。だから運動の直前にあえて食べる必要はないと思います。
「食べないと動けない」と思ってる人がいますが、瞬発力を必要とする運動は糖質がおもなエネルギーとなるので、食べることは必要でしょう。
でも、脂肪を燃焼するということは有酸素運動なんです。有酸素運動というのは脂肪が主なエネルギーとなります。
たかだか数百カロリーの有酸素運動の為に食べる必要はないと思いませんか?

脂肪をエネルギーにするには時間がかかる

通常、取りすぎた糖質はブドウ糖に分解され、筋肉に筋肉量の1~2%、肝臓にグリコーゲンとして300~400カロリー貯蔵されているのは知っていますか?

痩せるためにはそれも使い切って脂肪が燃やさないといけないんです。仮におにぎりを食べてしまうと、おにぎりのカロリーは消費されてもカラダの中に貯蔵してあった栄養分は使われないですよね。まず食べたもの⇒筋肉中のブドウ糖⇒グリコーゲン⇒カラダの脂肪の順番で使われます。

カロリー消費を多くするには?

何しろ長く運動することです。ウォーキングにしろジョギングしろ疲れたらゆっくり歩くことをお勧めします。たまに立ち止まって景色を見たりして休憩するとまた元気が湧いてきます。「今日は○○キロ消化するぞ!」という義務感より、時間を決めて楽しむという方法の方が長く続くような気がします(*^^*)。

食べ方の工夫でも大分違うので、また今度お伝えしていきますね。

ここまで読んでくださってありがとうございました。

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