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妊婦のようなお腹の理由(2)

公開日: : 最終更新日:2014/01/25 健康・ダイエット , , , ,

おはようございます。週末はいい天気になりそうですね^^。

今日は「お腹を凹ますにはどうしたらいいのか?」を食事の面から考えてみたいと思います。

炭水化物の適量を探す

炭水化物不耐症とは?

おそらく3人に1人の割合で、炭水化物(糖質やでんぷん)をちゃんと消化できない人が存在するのではないかと言われていますが、そのような人を「炭水化物不耐症」と呼んでいます。
「炭水化物不耐症」は個人個人によって症状はいろいろなのでそれぞれ異なった形で影響します。

初期の段階では多量のインシュリンの分泌によって、血糖が細胞に運ばれない状態になっています。それで、細胞は十分な糖質を得られないので、さらにインシュリンを産生し、必要以上のインシュリンが産生されてしまいます。

この繰り返しにより症状は悪化し始め、血液検査で症状現われることになります。病状はどうであれインシュリンは通常の働きをしていない「インシュリン抵抗症」となります。インシュリン抵抗症は多くの場合、何十年もの長い期間にわたって症状が進んできたものです。

インシュリン抵抗症の状態にあるとブドウ糖が効果的に細胞の中に取り込まれなくなるため、炭水化物を脂肪に変化させたり、脂肪の燃焼を抑制するなど他の働きをするようになります。

通常は摂取した炭水化物の40%が脂肪に変換しますが、炭水化物不耐症の人のパーセンテージはもっと高くなり、またその人々の家系は糖尿病が多いことがわかります。

炭水化物不耐症そのものは病気ではありませんが、症状をチェックしないまま放置すると病気になるきっかけを作ってしまいます。

炭水化物不耐症の症状チェック

①疲労
朝だけとか昼だけ。または一日中など、疲労感は非常に多い特徴。
②脳の疲労
集中できないといった症状。「想像力の欠如」「記憶力の減退」「成績不振」。
③低血糖症
いらいらする、気分屋は炭水化物不耐症の人によく見られる。
「甘いものが欲しい」「チョコレートやカフェインを渇望する」「めまいを起こす」といった症状も。
これらの症状は食事をとると速やかにおさまるのが特徴。
④腹部の膨満感
腸内ガスのほとんどは、炭水化物から産生。
⑤眠気
多くの炭水化物不耐症の人はパスタ、パン、芋、甘いデザートなど炭水化物を20%〜30%含む食事の後、すぐに眠くなる。
⑥脂肪の蓄積と体重の増加
体重が重いのは脂肪が多いからですが、お腹がかなり出でいる男性は炭水化物不耐症の初期症状。女性はお尻にもっとも顕著に現われる。
⑦鬱状態
炭水化物は、セロトニンを増加させ、気持ちが落ち込んだり、また眠いような気持ちを引き起こす。

自分にあった炭水化物の量を見つける

どうですか?何か思い当たることはありませんか(゜o゜)?

私は、低血糖症状が重く出たので、今は甘いものは一切絶った生活をしていますが、一年前までは①〜⑦まですべて当てはまりしたね(-_-メ)。
甘いものをやめるとほんとうに体調よくなりますよ★。

腹部の膨満感もひどいものでした。食べるといつも胃から下腹部にかけてガスが溜まって張ってる感じがするし、特に夏などは食べた瞬間パンパンに膨らんでました( ̄▽ ̄)。

あと、鬱状態。病院にいくほどではないのですが、気持ちが沈むんですよね~(;_;)/~~~。
とくに食べ過ぎたあとの朝とか、朝から暗い〜感じ。

あ、そうそう甘いものには目がなくて、生クリーム一パック買ってきて泡立てて食べていました(笑)。いつもチョコレート、キャラメルは持ち歩き。
食べ物減らしても痩せない! 体脂肪も減らない!食べてもだるい!(=_=)。
こんな感じでした。

症状に思い当たる方は、お菓子や精製されたものは控える、たとえばパスタやラーメンなど炭水化物のみの食事を改めるなどちょっとした工夫で脂肪燃焼度は全然違ってくるかもしれませんよ(*^^*)。

長々とお読みくださりありがとうございました✨。

(参考)Drフィリップ・マフェトン著「マフェトン理論で強くなる」

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