*

レース当日までケガをしないことが最高の練習だと思う

最近、いろいろマラソンについて考えたり練習のメニューを考えたりしてみました(*^^*)。

ここ2日連続晴れた合間に10キロ走りました(えらい!)。そして今日は1時間、自宅でストレッチ&インナーマッスルの筋トレをしました。

でもうぐったりしています。ほんとうにぐったりして寝てしまいそうです。

練習の疲れを貯めず、そして疲れを取りながら無理せず、でもたまには無理して体力アップを目指すのは難しいですね( ̄▽ ̄)。

以前自分の体力を過信して、フルマラソン当日にすでにケガをして歩くのも痛い最低な状態。でも無理して走り、さらに悪化させるという最悪な経験があるので、今は地味〜にコツコツ鍛えようと思っています。

カラダの外側を鍛えるのは一番簡単で、無茶をすればそこそこ強くなれるけど、結局内側にあるインナーマッスルや骨、そして内臓。
それらがついてこられなくなって「ケガ」とか「ダルイ」が起こるような気がします。

だから、もう無茶も効かない年だし、この内側を援護射撃にして地味〜にきたえることが、遠回りだけど一番近道なんじゃないかなと思っています。

・インナーマッスルを鍛える
・正しい姿勢を守る
・しっかりタンパク質を取る

これが、ケガをして学んだこと。
今はまだ雪がありしっかり走れないんで、コツコツ健康管理していきます^^。

今日は脚を片方だけ開いて腰を落とし、左右交互に体重移動してみました。
脚の内側が完全に鍛えられると思うけど、結構キツイ( ̄▽ ̄)。

膝や関節に衝撃がなく静か〜な動きですが、脚力のなさを実感してしまいました(>_<)。

 

 

 

 

 

少しでも共感したら1クリックしてもらえると嬉しいです

にほんブログ村 その他スポーツブログ 女性ランナーへ
にほんブログ村 美容ブログ アンチエイジングへ
にほんブログ村







お腹痩せ 歪み矯正 BODYMAKE 脂肪燃焼 ダイエットエクササイズ「スタイルエクサ+K」DVD

関連記事

「富山マラソン」は呉羽第11給水所にいます

こんばんは。 今日はとても爽やかな秋晴れでしたね。 今日は午後からテニスでしたが、膝や肘の痛

記事を読む

6日ぶりにスロジョグしたけど足が重い

昨日は16日のレースから6日ぶりにゆっくり走ってきました。 お気に入りの山道です。 5日

記事を読む

ランが減り、酒量が増える今日この頃

こんばんわ。 毎日が恐ろしいほどに瞬足で過ぎ去っています。 写真を撮りためているものの、なかなか

記事を読む

雨が降っても大丈夫? 雨用シューズカバー装着して走ります!

毎日がビュンビュン過ぎ、あっとういうまに来週は能登和倉フルマラソンです。 前回の記事に2月の走

記事を読む

腕ふり意識せず肩ブランブランしながら走って気づいたこと!

今日は暖かいいい日でしたね。 レースの疲れは2日後に発症するので( ̄▽ ̄)、それにあわせて休み

記事を読む

酒で体調悪化・・自堕落が低血糖をまねく

昨晩はしっかり栄養(タンパク質)を取ったのはよかったけど、ビール2缶に焼酎のお湯割り・・と調子にのっ

記事を読む

25キロからのペースガタ落ちを再現してみる

能登和倉のレースも終わってしまうと、今度は難題なフルマラソン(黒部カーターマラソン)のことを考えるよ

記事を読む

タニタ体組成計 しょぼいカラダ・・

先日、隣の市にある体育センターに行ってきました。 体育館ランだけだと飽きるので、 まず、ブル

記事を読む

ちゃらんぽらんでも続ける方法

皆さま明けましておめでとうございます。 気がついてみれば、ブログ更新もすっかり間が あいてし

記事を読む

2月の走行距離と走力UPの手ごたえ?

2月の走行距離です。 180.19キロ(すべてロード) 走った日 20日 休んだ日  

記事を読む

Message

メールアドレスが公開されることはありません。

post date*

日本語が含まれない投稿は無視されますのでご注意ください。(スパム対策)

糖尿病は薬では治らない、健康の為にも糖質制限と運動は必須!

こんにちわmitsuです。   膝の痛み鵞足炎の

鵞足炎と診断・・姿勢の歪みからくる腱の疲労?

mitsuです。 7月中旬より膝の内側の痛みが治まらず・・。

自宅用美顔器 「美ルルリバース」目じりや鼻の下、ホウレイ線のフィット感がGood✨

こんにちわ、mitsuです♪   先日、購入した

夏の終わりの砂漠肌でも速攻で効果発揮「プロテオグリカン原液」🎶

こんにちわ、mitsuです(*^^*)。 あっという間に月日は過

黒部名水マラソン結果

こんにちわ、mitsuです♪   遅くなりました

→もっと見る

PAGE TOP ↑