*

レース当日までケガをしないことが最高の練習だと思う

最近、いろいろマラソンについて考えたり練習のメニューを考えたりしてみました(*^^*)。

ここ2日連続晴れた合間に10キロ走りました(えらい!)。そして今日は1時間、自宅でストレッチ&インナーマッスルの筋トレをしました。

でもうぐったりしています。ほんとうにぐったりして寝てしまいそうです。

練習の疲れを貯めず、そして疲れを取りながら無理せず、でもたまには無理して体力アップを目指すのは難しいですね( ̄▽ ̄)。

以前自分の体力を過信して、フルマラソン当日にすでにケガをして歩くのも痛い最低な状態。でも無理して走り、さらに悪化させるという最悪な経験があるので、今は地味〜にコツコツ鍛えようと思っています。

カラダの外側を鍛えるのは一番簡単で、無茶をすればそこそこ強くなれるけど、結局内側にあるインナーマッスルや骨、そして内臓。
それらがついてこられなくなって「ケガ」とか「ダルイ」が起こるような気がします。

だから、もう無茶も効かない年だし、この内側を援護射撃にして地味〜にきたえることが、遠回りだけど一番近道なんじゃないかなと思っています。

・インナーマッスルを鍛える
・正しい姿勢を守る
・しっかりタンパク質を取る

これが、ケガをして学んだこと。
今はまだ雪がありしっかり走れないんで、コツコツ健康管理していきます^^。

今日は脚を片方だけ開いて腰を落とし、左右交互に体重移動してみました。
脚の内側が完全に鍛えられると思うけど、結構キツイ( ̄▽ ̄)。

膝や関節に衝撃がなく静か〜な動きですが、脚力のなさを実感してしまいました(>_<)。

 

 

 

 

 

少しでも共感したら1クリックしてもらえると嬉しいです💛

にほんブログ村 その他スポーツブログ 女性ランナーへ
にほんブログ村 美容ブログ アンチエイジングへ
にほんブログ村







体脂肪がどんどん燃える!いまだかつて無い秘密の痩せ方「スタイルエクサ+K・スーパーⅢB」DVD!日本肥満予防健康協会認定講師KEIKOが本当の痩せ方教えます。

関連記事

走るのが「楽しい」じゃなくて「楽しむ」

5月29日の黒部名水マラソンまであと8日となってしまいました。 悔しいけど、やっぱり結局今回も

記事を読む

「正しい姿勢で座る」ことで簡単にパフォーマンスアップ!

昨日は頑張って32キロ走りました。脚を痛めてから2年ぶりです。 30キロ走じゃなくて、あと2キ

記事を読む

4月の走行距離/無理やり20キロ走ってみる

こんにちわ、mitsuです。 正直、今がっくりしています。 来月のフルマラソンにエントリーし

記事を読む

「富山マラソン」は呉羽第11給水所にいます

こんばんは。 今日はとても爽やかな秋晴れでしたね。 今日は午後からテニスでしたが、膝や肘の痛

記事を読む

明後日の能登和倉万葉マラソンは体力温存法のみ!で臨みます(汗)

とうとう明後日、能登和倉万葉マラソンレースを迎えます(*_*;。 今回のレースは40代最後の1

記事を読む

快感が走る上り坂 そしてその後は・・

今朝も走ってきました。 スタートはまず山を一周。 そこから街中を抜け、また山方面へ。 田舎

記事を読む

実感! やっぱりランニングは足腰を鍛える基本

今日のラン 8.17km 6:53/kmでした。 いつものランニングロードの桜は満開になりまし

記事を読む

晴れているのに疲れて走れない・・老体にムチを入れてみたものの

おはようございます。 今日は思いがけず晴れていますね~(-_-メ)。でも疲れてクタクタなMIT

記事を読む

ムシムシの夕方ランと36日目の休肝日

ここしばらく少し涼しくなったと思いきや、 この連休はムシ暑かったですねぇ(=_=)。 それで

記事を読む

国際ランナーの友人からのメールで火がついた!

急きょ、能登島ロードレースに出ることになったこと、そして「日数がないけどどんな練習をしたら効率がいい

記事を読む

Message

メールアドレスが公開されることはありません。

post date*

日本語が含まれない投稿は無視されますのでご注意ください。(スパム対策)

黒部名水マラソン結果

こんにちわ、mitsuです♪   遅くなりました

25キロ孤独走

こんにちわmitsuです。 あっというまのGWでしたね(^.^)

4月の走行距離/無理やり20キロ走ってみる

こんにちわ、mitsuです。 正直、今がっくりしています。 来

フルマラソンまであと2か月しかないけど仕事も辞めたし出来るところまで頑張ろう

久しぶりの更新です。 3月一杯で嘱託の仕事を辞めました。 も〜

美しさって不断の努力と負けない精神力とその自信から輝き放つオーラが作り出すのかも

12月の末にミスユニバース世界大会の中沢沙里さん応援ツアーに誘われ、

→もっと見る

PAGE TOP ↑