*

レース当日までケガをしないことが最高の練習だと思う

最近、いろいろマラソンについて考えたり練習のメニューを考えたりしてみました(*^^*)。

ここ2日連続晴れた合間に10キロ走りました(えらい!)。そして今日は1時間、自宅でストレッチ&インナーマッスルの筋トレをしました。

でもうぐったりしています。ほんとうにぐったりして寝てしまいそうです。

練習の疲れを貯めず、そして疲れを取りながら無理せず、でもたまには無理して体力アップを目指すのは難しいですね( ̄▽ ̄)。

以前自分の体力を過信して、フルマラソン当日にすでにケガをして歩くのも痛い最低な状態。でも無理して走り、さらに悪化させるという最悪な経験があるので、今は地味〜にコツコツ鍛えようと思っています。

カラダの外側を鍛えるのは一番簡単で、無茶をすればそこそこ強くなれるけど、結局内側にあるインナーマッスルや骨、そして内臓。
それらがついてこられなくなって「ケガ」とか「ダルイ」が起こるような気がします。

だから、もう無茶も効かない年だし、この内側を援護射撃にして地味〜にきたえることが、遠回りだけど一番近道なんじゃないかなと思っています。

・インナーマッスルを鍛える
・正しい姿勢を守る
・しっかりタンパク質を取る

これが、ケガをして学んだこと。
今はまだ雪がありしっかり走れないんで、コツコツ健康管理していきます^^。

今日は脚を片方だけ開いて腰を落とし、左右交互に体重移動してみました。
脚の内側が完全に鍛えられると思うけど、結構キツイ( ̄▽ ̄)。

膝や関節に衝撃がなく静か〜な動きですが、脚力のなさを実感してしまいました(>_<)。

 

 

 

 

 

少しでも共感したら1クリックしてもらえると嬉しいです💛

にほんブログ村 その他スポーツブログ 女性ランナーへ
にほんブログ村 美容ブログ アンチエイジングへ
にほんブログ村







体脂肪がどんどん燃える!いまだかつて無い秘密の痩せ方「スタイルエクサ+K・スーパーⅢB」DVD!日本肥満予防健康協会認定講師KEIKOが本当の痩せ方教えます。

関連記事

快楽があるから頑張れる

今朝も走ってきました(*^^)v。 昨晩は結構飲んだので、カラダのむくみがひどく、 息が切れ

記事を読む

着圧タイツを履かないで走って得たこと

こんちにちわ。 ここ数日は冷たい雨、そしてみぞれが降っています。 一般的には冬はランニングシ

記事を読む

今日で月間100キロ達成^^

今日の午前中は思ったほど暑くならなかったので、近くのクマが出るかもしれないコースを走ってみました。

記事を読む

今日のラン ブルブルマシーンで大腰筋が効く!

今日は昼頃隣町のトレーニングジムで筋トレを1時間&ランニング10キロしてきました〜。

記事を読む

ストイックな食生活実行中!

今週末は魚津しんきろうマラソンです。 今回はハーフに出ます。 今度こそ、もっと充実した練習をして

記事を読む

希望を感じながら爽やかな朝ラン

能登和倉フルマラソンが終わってから、3日となりました。 今朝は、6時過ぎからなんと!朝ランしま

記事を読む

今度は25キロペース走してみました

先週は冷えて寒かったですね((+_+))。 先週は、歩道には全面みぞれ雪がつもり、 たまに水

記事を読む

低GI値抹茶チーズケーキ作ってみました

昨日は、夕方体育館ランに出かけました。 前回はテニス練習の後だったので今シーズンは2回目です。

記事を読む

晴れているのに疲れて走れない・・老体にムチを入れてみたものの

おはようございます。 今日は思いがけず晴れていますね~(-_-メ)。でも疲れてクタクタなMIT

記事を読む

「カラダが見本」な人に言われると説得力あり

今朝もぐずぐずしながらも6時に起きて、6時半からトレーニング開始。 昨日夜仕事だったので、なん

記事を読む

Message

メールアドレスが公開されることはありません。

post date*

日本語が含まれない投稿は無視されますのでご注意ください。(スパム対策)

25キロ孤独走

こんにちわmitsuです。 あっというまのGWでしたね(^.^)

4月の走行距離/無理やり20キロ走ってみる

こんにちわ、mitsuです。 正直、今がっくりしています。 来

フルマラソンまであと2か月しかないけど仕事も辞めたし出来るところまで頑張ろう

久しぶりの更新です。 3月一杯で嘱託の仕事を辞めました。 も〜

美しさって不断の努力と負けない精神力とその自信から輝き放つオーラが作り出すのかも

12月の末にミスユニバース世界大会の中沢沙里さん応援ツアーに誘われ、

となみ庄川散居村縦断マラソン10キロ結果

先日の日曜に久しぶりに10キロレースに参加しました。 10キロは昨年

→もっと見る

PAGE TOP ↑