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レース当日までケガをしないことが最高の練習だと思う

最近、いろいろマラソンについて考えたり練習のメニューを考えたりしてみました(*^^*)。

ここ2日連続晴れた合間に10キロ走りました(えらい!)。そして今日は1時間、自宅でストレッチ&インナーマッスルの筋トレをしました。

でもうぐったりしています。ほんとうにぐったりして寝てしまいそうです。

練習の疲れを貯めず、そして疲れを取りながら無理せず、でもたまには無理して体力アップを目指すのは難しいですね( ̄▽ ̄)。

以前自分の体力を過信して、フルマラソン当日にすでにケガをして歩くのも痛い最低な状態。でも無理して走り、さらに悪化させるという最悪な経験があるので、今は地味〜にコツコツ鍛えようと思っています。

カラダの外側を鍛えるのは一番簡単で、無茶をすればそこそこ強くなれるけど、結局内側にあるインナーマッスルや骨、そして内臓。
それらがついてこられなくなって「ケガ」とか「ダルイ」が起こるような気がします。

だから、もう無茶も効かない年だし、この内側を援護射撃にして地味〜にきたえることが、遠回りだけど一番近道なんじゃないかなと思っています。

・インナーマッスルを鍛える
・正しい姿勢を守る
・しっかりタンパク質を取る

これが、ケガをして学んだこと。
今はまだ雪がありしっかり走れないんで、コツコツ健康管理していきます^^。

今日は脚を片方だけ開いて腰を落とし、左右交互に体重移動してみました。
脚の内側が完全に鍛えられると思うけど、結構キツイ( ̄▽ ̄)。

膝や関節に衝撃がなく静か〜な動きですが、脚力のなさを実感してしまいました(>_<)。

 

 

 

 

 

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